อยากฟิต แต่มีเวลา จำกัด ? การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยใช้เวลาน้อยลง พูดง่ายๆก็คือประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่เรียกร้องไม่กี่อย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีช่วงเวลาพักที่สั้นลง ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาแอปออกกำลังกาย HIIT ที่ดีที่สุดสำหรับมือถือและสมาร์ทวอทช์นี่คือบางส่วนที่คุณควรตรวจสอบ
ทำไมต้อง HIIT Workout Apps บนมือถือและ Smartwatch
หากคุณยังไม่ได้อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT นี่คือรายละเอียดที่ดีสำหรับคุณ เราได้ครอบคลุมแล้ว แอพวิ่ง 5K, แอพที่ใช้งาน 10Kและแม้กระทั่ง แอพออกกำลังกายสำหรับ Firestick ก่อน. การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดระดับน้ำตาลและยังกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการฝึก HIIT นั้นเหนือกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
1. โค้ชฝึกอบรม Freeletics
หากคุณเป็นมือใหม่การจัดตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจทำให้เกิดความสับสนได้ Freeletics ทำให้เรื่องนี้เป็นเรื่องง่ายมากด้วยโค้ชเสียงที่มีคำแนะนำซึ่งจะช่วยให้คุณเดินทางได้ตลอดเวลา คุณต้องลงทะเบียนและตั้งค่าแอปก่อนโดยป้อนข้อมูลพื้นฐานควบคู่ไปกับเป้าหมายเช่นการลดน้ำหนักการออกกำลังกายคลายเครียดเป็นต้น
เนื่องจากคุณต้องตั้งค่าแอปด้วยความชอบส่วนตัวของคุณผู้ใช้แต่ละคนจะได้รับชุดแผนการออกกำลังกายและแบบฝึกหัดที่ไม่เหมือนใครเพื่อดำเนินการ
อีกเหตุผลหนึ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นคือ AI ของ Freeletics จะรวบรวมความคิดเห็นในสัปดาห์แรก สิ่งนี้ช่วยให้แอปสามารถแก้ไขและปรับแต่งตารางการฝึกอบรมเฉพาะผู้ใช้ Freeletics ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายและเซสชันเสียงได้มากกว่า 20 รายการอย่างไรก็ตามคุณต้องอัปเกรดเป็นเวอร์ชันโปร ($ 34.99 / 3 เดือน) เพื่อใช้โค้ชฝึกอบรม
มือโปรs:
- โค้ช AI เสียงนำทาง
- การฝึกอบรมส่วนบุคคล
- ฟีดโซเชียล
- รองรับ Apple Watch
จุดด้อย
- กระบวนการตั้งค่าที่ยาวนาน
- ไม่มีตัวเลือกแผนหนึ่งเดือน
รับ Freeletics Training Coach สำหรับ (iOS | Android)
2. HIIT | ลงหมา
ฉันเคยพูดคุยเกี่ยวกับ Down Dog มาก่อนในรายการของเรา แอปโยคะ สำหรับมือถือ เวอร์ชันแอปออกกำลังกาย HIIT มาจากผู้พัฒนารายเดียวกันและดีพอ ๆ กับแอปโยคะที่แนะนำอย่างกว้างขวาง คล้ายกับแอพก่อนหน้านี้คุณเริ่มต้นด้วยการตั้งค่าโปรไฟล์ของคุณ ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถเลือกระดับ 0 เพื่อเริ่มตั้งแต่ต้น
คุณสามารถเลือกความยาวของแบบฝึกหัดแต่ละช่วงเวลาพักและเลือกโค้ชเสียงที่คุณชื่นชอบได้ Down Dog ทำให้การสร้างแผนการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณสามารถเลือกจากค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าของการออกกำลังกายต่างๆเช่นการเผาผลาญไขมันการทำลายร่างกายทั้งหมด ฯลฯ หากไม่แน่ใจ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ปรับแต่งและผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขาร่างกายส่วนบนแกนกลางและสะโพก มาพร้อมกับการทดลองใช้งานฟรี 25 วันและมีค่าใช้จ่าย $ 7.99 ต่อเดือนหลังจากนั้น
ข้อดี:
- วิดีโอการฝึกอบรมคุณภาพสูง
- การออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้สูง
- ตัวเลือกแนวเพลงหลาย
จุดด้อย:
- แอปที่ต้องชำระเงิน
- ต้องการแบนด์วิดท์สูง
รับ HIIT | Down Dog สำหรับ (iOS | Android)
3. การออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการของ J&J
คุณเป็นคนที่สาบานด้วยวิทยาศาสตร์เมื่อคุณโต้แย้งเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือไม่? แอป 7 Minute Workout ได้รับการพัฒนาโดย Chris Jordan ผู้อำนวยการด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ Johnson Human Performance Institute การออกกำลังกายนี้มักเรียกว่าการออกกำลังกายในห้องพักของโรงแรมเนื่องจากความต้านทานเดียวที่คุณมีคือน้ำหนักตัว ดังนั้นแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาโดยไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับคนขี้เกียจ
เลือกจากการออกกำลังกาย 7 นาทีมาตรฐาน (มากกว่า 9 ครั้งพร้อมวอร์มอัพ) คุณสมบัติการออกกำลังกายอัจฉริยะที่ปรับตามระดับความฟิตปัจจุบันของคุณหรือจากไลบรารีการออกกำลัง หากคุณเป็นมือใหม่แอปจะมีรูปสาธิตที่เคลื่อนไหวได้พร้อมกับตัวจับเวลา สรุปแล้วคุณมีการออกกำลังกายมากกว่า 70 รายการและค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้า 20 รายการดังนั้นคุณจึงสามารถผสมผสานและจับคู่เพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่กำหนดเองได้เช่นกัน
ข้อดี:
- ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
- ไม่มีการซื้อในแอป
- ไม่มีโฆษณา
- การเปลี่ยนแปลงเวลาหลายรูปแบบเพื่อให้ตรงกับความต้องการของผู้ใช้ (7 ถึง 32 นาที)
- รองรับ Apple Watch (พร้อมภาพเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย)
จุดด้อย:
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ใช้ที่กำลังทำงานอยู่
- ไม่สามารถปรับแต่งได้สูง (ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับวงจรการพักผ่อน / การออกกำลังกาย)
รับการออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการของ J&J สำหรับ (iOS | Android)
4. HIIT การออกกำลังกายและตัวจับเวลา
แอพออกกำลังกาย HIIT ทั้งหมดสำหรับมือถือและ smartwatches ที่ระบุไว้ข้างต้นมีการซื้อในแอพบางประเภท ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือแอปออกกำลังกาย 7 นาทีของ J&J แต่มีข้อ จำกัด มาก HIIT Workouts และ Timer ไม่เพียง แต่มีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่มีโฆษณาและไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ
คุณจะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกาย HIIT หลายโปรแกรมเช่น Burn 100 (มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญ 100 แคลอรี่), HIIT (การฝึก 10/15/21 นาที) ฯลฯ แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการจัดวางอย่างดีและมีคำแนะนำทีละขั้นตอน นอกเหนือจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเวลาพักปรับแต่งจำนวนวงจรเปิดใช้งานตัวจับเวลานับถอยหลังเสียง ฯลฯ
ข้อดี:
- UI ที่เรียบง่ายมาก (เมนูที่สะอาดและรายการออกกำลังกาย)
- คำแนะนำทีละขั้นตอน
จุดด้อย:
- วิดีโอคำแนะนำของแอปไม่สามารถโหลดได้บ่อยครั้ง
- ไม่มีใน Apple Watch
- มีโฆษณา (ไม่ล่วงล้ำ)
รับ HIIT Workouts และ Timer สำหรับ (iOS | Android)
5. FitOn
ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังคนเดียวกับเพื่อนของคุณหรือคุณกำลังนำทางคนกลุ่มใหญ่แอพนี้จะตรวจสอบเครื่องหมายทั้งหมด มีให้บริการบนโทรศัพท์ (iOS, Android), Apple Watch, TV (Roku, Apple) และแม้แต่อุปกรณ์แคสต์ (Chromecast, FireTV Stick, ผ่าน Airplay ฯลฯ ) สิ่งนี้ทำให้แตกต่างจากแอปที่เราพูดคุยกันจนถึงตอนนี้ การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นอาจพบว่าการสนับสนุน Chromecast มีประโยชน์
เพิ่มเชอร์รี่ไว้ด้านบนเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดสอนโดยผู้ฝึกสอนและไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ นอกจากการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วคุณยังสามารถเรียกดูการทำสมาธิโยคะพิลาทิสการออกกำลังกายสำหรับเด็ก ฯลฯ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT จะแสดงพื้นที่เป้าหมายรวมถึงอุปกรณ์ที่จำเป็น สุดท้ายนี้หากเป็นหนึ่งในวันนั้นที่คุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายตัวเลือกปาร์ตี้จะช่วยให้คุณสามารถวิดีโอคอลกับเพื่อนของคุณได้ เจ๋งใช่มั้ย?
ข้อดี:
- การออกกำลังกายฟรี
- ตัวเลือกเตือนการออกกำลังกาย
- มีบล็อกแผนอาหารนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ
- วิดีโอโดยผู้ฝึกสอนคนดัง
จุดด้อย:
- ล้นหลามหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบ HIIT
รับ FitOn สำหรับ (iOS | Android)
6. แอพ HIIT สำหรับ Apple Watch และนาฬิกาอัจฉริยะอื่น ๆ
ถือว่าตัวเองโชคดีถ้าคุณมีสมาร์ทวอทช์ของ Apple มีให้เลือกมากมาย แอพออกกำลังกายสำหรับ Apple Watch. แอพออกกำลังกาย HIIT บางตัวเช่น Freeletics, J&J 7 Minute Workout ฯลฯ ที่ระบุไว้ข้างต้นที่คุณสามารถตรวจสอบได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะต้องหลงรักแอปแบบสแตนด์อโลนที่มีประโยชน์สำหรับ Apple Watch ที่เรียกว่า Intervals Pro
หนึ่งในแอพออกกำลังกาย HIIT ที่ดีที่สุดสำหรับ Apple Watch ประกอบด้วยเทมเพลตการออกกำลังกายและโปรแกรมการวิ่งหลายแบบ เช่นเดียวกับที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อัตราการเต้นของหัวใจแสดงถึงผลกระทบของความเข้มสูงความเข้มต่ำและช่วงเวลาพักและคุณสามารถติดตามได้เช่นกัน ตอนนี้คุณสามารถทิ้ง iPhone ของคุณไว้ข้างหลังและสนุกกับการออกกำลังกายด้วย Apple Watch ของคุณ
ข้อดี:
- แอพ Apple Watch แบบสแตนด์อโลน
- การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (7 นาที, ไม้กระดาน, สติ, 5K)
- ตัวเลือกคำแนะนำด้วยเสียงหลายตัว
จุดด้อย:
- การรวม Apple Health ใน Pro เท่านั้น
รับช่วงเวลาสำหรับ iOS
7. Interval Timer - HIIT Workout
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับ แอพจับเวลาสำหรับ iPhone อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้ด้วย HIIT คุณต้องมีแอพจับเวลาที่ปรับแต่งได้สูง ตัวอย่างเช่นความสามารถในการต่อยเป็นจำนวนเซ็ตช่วงเวลาและช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นต่ำ / สูงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น Interval Timer จึงไม่ใช่เกมง่ายๆเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบ HIIT
หากคุณชอบความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยแอปจะให้คุณตั้งค่าช่วงแรกเป็นความเข้มต่ำหรือสูง
คุณไม่เพียงปรับแต่งปัจจัยที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังบันทึกเป็นเทมเพลตได้อีกด้วย มีโฆษณาวิดีโอทันทีที่คุณเปิดแอป แต่นั่นเป็นโฆษณาเดียวที่ล่วงล้ำ คุณสามารถอัปเกรดและลบโฆษณาได้ในราคา $ 2.5
ข้อดี
- ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT
- เวอร์ชันฟรีครอบคลุมคุณสมบัติทั้งหมด
- ไม่มีโฆษณาล่วงล้ำ
- รองรับ Apple Watch
จุดด้อย
- การตั้งค่าเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคน
- มีโฆษณาวิดีโอขนาดยาวตั้งแต่เริ่มต้น
รับ Interval Timer - HIIT Workouts สำหรับ (iOS | Android)
หมายเหตุปิด: แอพ HIIT Workout ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
สมมติว่าคุณรู้จักการออกกำลังกาย HITT ของคุณ ในกรณีนี้เพียงติดตั้งแอพ Interval Timer บน Apple Watch เท่านี้ก็พร้อมใช้งาน หากคุณต้องการคำแนะนำ FitOn มีผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและมีให้บริการบนแพลตฟอร์มส่วนใหญ่ คุณยังสามารถแฮงเอาท์วิดีโอให้เพื่อนของคุณซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ไม่เหมือนใคร หากคุณยังสับสนเกี่ยวกับ HIIT โปรดดูคำแนะนำของเรา แอพ calisthenics เช่นกัน.
ยังอ่าน: 7 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหว
