ในขณะที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลน กำลังเรียกใช้แอพไม่ใช่ทั้งหมดที่จะทำให้เท่าเทียมกัน แอพบางตัวเหมาะกว่าสำหรับการแข่งขันกับเพื่อนใน Facebook ของคุณความเชี่ยวชาญของผู้อื่นในการติดตามการวิ่งแต่ละครั้งของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะวิ่ง 10K (หรือแม้แต่การวิ่งมาราธอน) คุณต้องมีแอปฝึกอบรม
แอปฝึกอบรมเหล่านี้ให้ตารางการวิ่งรายเดือนเป้าหมายระยะทางรายสัปดาห์และการนำทางด้วยเสียง หลังจากลองใช้แอพฝึกอบรมมากมายด้านล่างนี้คือรายชื่อแอพวิ่ง 10K ที่ดีที่สุดของฉันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในชีวิตของคุณ เอาล่ะ.
แอพวิ่ง 10K ที่ดีที่สุด
โทรศัพท์ Android ส่วนใหญ่มีแอปฟิตเนสในตัวโดย OEM Samsung มาพร้อมกับแอป Samsung Health โทรศัพท์ Mi มีแอป Mi Fit และ Android ในสต็อกมี Google Fit แม้ว่าแอปเหล่านี้จะติดตามคุณได้ แต่ก็ไม่ได้สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมให้คุณ
1. ForRunners
สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดเกี่ยวกับแอพฝึกออกกำลังกายยอดนิยมคือตัวติดตามของบุคคลที่สาม หลังจากใช้งานไประยะหนึ่งคุณจะเริ่มเห็นโฆษณาทั่วทั้ง Instagram และ Amazon ทางออกเดียวคือแอป ForRunners ซึ่งเป็นโอเพ่นซอร์สและสามารถช่วยคุณฝึก 10K แรก / ถัดไปได้
อย่างไรก็ตาม ForRunners ไม่มีแผนการฝึกอบรมในตัวซึ่งเป็นที่ที่คุณสามารถใช้แผนการฝึกอบรมที่มีอยู่ในเว็บไซต์เช่น Cool Running, VeryWellFit และ RunnersWorld เว็บไซต์เหล่านี้สร้างแผนทั่วไปตามระดับความเชี่ยวชาญของคุณ คุณสามารถเลือกแผนสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นกลางขั้นสูงหรือแผนการแข่งขันตามจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นนี่คือแผนการฝึกวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ที่สร้างขึ้นโดย Redditor Arve พร้อมแบบฝึกหัดข้ามการฝึกอบรม
คุณสมบัติ:
- โอเพ่นซอร์ส
- ไม่จำเป็นต้องลงชื่อเข้าใช้
- อนุญาตให้เชื่อมต่อตัวติดตามบลูทู ธ ของบุคคลที่สามเช่นเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจวงออกกำลังกาย ฯลฯ
- สัญญาณเสียงที่ปรับแต่งได้สำหรับอัตราการเต้นของหัวใจระยะทางและเวลา
- ส่งออกข้อมูลการออกกำลังกายในรูปแบบ“ .gpx”
สิ่งที่ขาดหายไป?
- ไม่มีแผนการฝึกออกกำลังกายภายใน
- เกิดข้อขัดข้องแบบสุ่มขณะนำทางผ่านอินเทอร์เฟซ
ดาวน์โหลดสำหรับนักวิ่ง: Android
2. 5K ถึง 10K
ในกรณีที่คุณกำลังวิ่งอย่างแข็งขันและเคยเข้าร่วมการแข่งขัน 5K มาก่อน 5K ถึง 10K เป็นหนึ่งในแอปวิ่ง 10K ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ไม่ต้องลงชื่อเข้าใช้หรือป้อนรายละเอียดใด ๆ คุณเปิดแอปและมีแผนการฝึกอบรม 9 สัปดาห์ที่กำหนดไว้สำหรับคุณ ฉันชอบความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาการวิ่งมากกว่าระยะทาง นี่เป็นปัญหาสำคัญสำหรับฉันและนักวิ่งส่วนใหญ่ที่เริ่มวิ่งระยะไกล คุณควรวิ่งตามเวลามากกว่าระยะทาง
แผนการฝึกอบรม 9 สัปดาห์ค่อนข้างทั่วไปและไม่สามารถปรับแต่งได้ อย่างไรก็ตามมันรวมถึงการวิ่งจังหวะการวิ่งการฟื้นตัวและการฝึกความเร็ว เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นและดีพอสำหรับตัวกลาง การวิ่งนั้นมีออดิโอไกด์พร้อมตัวละครในแอพที่น่าสนใจซึ่งจะทำให้การวิ่งสนุกตลอดเวลา
คุณสมบัติ:
- แผนการฝึกซ้อมที่หลากหลาย 9 สัปดาห์พร้อมจังหวะความเร็วช่วงเวลาและการฟื้นตัว
- ออดิโอไกด์รันพร้อมตัวชี้นำ
- เครื่องเล่นเพลงออฟไลน์ในตัว
- ส่วนกิจกรรมเพื่อแจ้งเกี่ยวกับการแข่งขันที่ใกล้ที่สุดและการพบกันของนักวิ่ง
อะไรไม่ดี?
- ไม่สามารถปรับเปลี่ยนตารางการฝึกอบรมทั้งหมด
- ไม่สามารถเชื่อมต่อตัวติดตามหรือเซ็นเซอร์ของบุคคลที่สาม
ดาวน์โหลด 5K ถึง 10K: Android | iOS
3. ที่นอนถึง 5K และ 10K
Couch ถึง 5K และ 10K เป็นแอปฝึกอบรมและวิ่งขั้นต่ำ 5K และ 10K โดยไม่ต้องลงชื่อเข้าใช้หรือลงทะเบียน การแข่งขัน 10K เป็นแผนการฝึกอบรม 9 สัปดาห์โดยมีการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกประกอบด้วยการวิ่งเป็นช่วง ๆ โดยมีช่วงเวลาเย็นลงสั้น ๆ นอกจากนี้คุณยังวิ่งได้นานขึ้นในช่วงหลังของการฝึก ฉันพบว่าแผนนี้เหมาะสำหรับผู้ใช้ระดับกลาง แอปนี้ยังมีการควบคุมการเล่นเพลงแบบออฟไลน์ แต่ไม่ได้รวมเข้าด้วยกันและคุณต้องข้ามผ่านหน้าจอตัวติดตามการวิ่ง
เช่นเดียวกับแอป 5K ถึง 10K ไม่มีตัวเลือกในการเปลี่ยนวันออกกำลังกายในการฝึกของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถข้ามแผนการฝึกอบรมที่ผ่านมาได้ในกรณีที่คุณพลาดแผนการฝึกอบรมบางแผน แนวทางที่ดีกว่าสำหรับแอพที่ใช้งาน 10K
คุณสมบัติ:
- แอพน้อยที่สุดที่ไม่ต้องใช้เครื่องหมาย
- การควบคุมเพลงในตัว
- การฝึกประกอบด้วยช่วงเวลาเช่นเดียวกับการวิ่งระยะไกล
- ตัวเลือกในการสร้างการสำรองข้อมูลแบบออฟไลน์สำหรับความคืบหน้าการฝึกอบรมของคุณ
ไม่ใช่อะไร
- ไม่ส่งการแจ้งเตือนเกี่ยวกับตารางการฝึกอบรม
- ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตารางการฝึกอบรมได้
ดาวน์โหลด Couch เป็น 5K & 10K: Android
4. แอพ Huawei Health
Huawei Health เป็นแอปออกกำลังกายสำหรับสมาร์ทโฟนของ Huawei ไม่เหมือนกับแอป 5K ถึง 10K คุณต้องลงชื่อเข้าใช้ คุณต้องป้อนเวลาวิ่งก่อนหน้านี้และวันแข่งขันที่คาดว่าจะต้องเตรียม นอกจากนี้คุณต้องป้อนจำนวนครั้งที่คุณต้องการออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์วันพักและวันที่แข่งขัน ในที่สุดแอพจะเตรียมแผนการที่ครอบคลุมสำหรับคุณตามวันที่แข่งขันของคุณ ปรับแต่งได้ทั้งหมด
Huawei Health เป็นแอปที่ฉันใช้ในการฝึกสำหรับการแข่งขัน 5K แอปมีตารางการฝึกอบรมที่ค่อนข้างเข้มข้นและหลากหลาย ดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ยิ่งไปกว่านั้นกำหนดการไม่สามารถปรับแต่งได้และตัวติดตามที่กำลังทำงานอยู่ก็มีน้อยมากโดยไม่มีการควบคุมเครื่องเล่นเพลงหรือการปรับแต่งสัญญาณเสียง
คุณสมบัติ:
- ทำความสะอาด UI ที่ดูเรียบง่ายแบบไม่มีโฆษณา
- การแจ้งเตือนการออกกำลังกาย
- แผนปรับแต่งตามวันแข่งขัน
- ส่วนผสมที่ดีของช่วงเวลาและการวิ่งแบบคาร์ดิโอ
- ช่วงพื้นฐานช่วงกลางจะแยกออกจากแผนการฝึกซ้อม
อะไรไม่ดี?
- ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตารางการฝึกซ้อมหรือชดเชยการวิ่งที่พลาดไป
- ไม่มีการควบคุมคิวและเพลง
5. โค้ชทศกรีฑา
ฉันเป็นผู้ซื้อที่ Decathlon เป็นประจำและรู้สึกประหลาดใจที่ได้ค้นพบแอป Decathlon Coach เป็นบริการฟรีและขับเคลื่อนโดยชุมชนเป็นส่วนใหญ่ ฉันพบแผนการฝึก 10K โหลและทั้งหมดถูกสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนนานาชาติและโค้ช Kalenji ฉันผ่านโปรแกรมสองสามโปรแกรมและรู้สึกประหลาดใจที่เห็นช่วงเวลาจังหวะและการฟื้นตัวเป็นส่วนหนึ่งของมัน ในกรณีที่คุณต้องการชิปในแผนของคุณแอปยังมีตัวเลือกในการเพิ่มและปรับแต่ง
Decathlon Coach มีสัมผัสของ UI ที่ทันสมัย แต่เนื่องจากไม่ใช่แอปที่ทำงานโดยเฉพาะอินเทอร์เฟซจึงค่อนข้างซับซ้อน คุณต้องกระโดดผ่านห่วงจำนวนมากเพื่อไปยังหน้าการฝึกซ้อมการแข่งขัน
คุณสมบัติ:
- แผนการฝึกอบรมฟรีสำหรับการแข่งขันที่มีกรอบเวลาที่แตกต่างกัน
- ตัวเลือกในการสร้างแผนการฝึกอบรมของคุณเอง
- โปรแกรมคาร์ดิโอแยกต่างหาก
- เชื่อมต่อเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเชื่อมโยงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ
- หยุดอัตโนมัติและสัญญาณเสียงขณะทำงาน
สิ่งที่ขาดหายไป?
- ไม่ส่งการแจ้งเตือนเกี่ยวกับตารางการฝึกอบรม
- ไม่สามารถปรับเปลี่ยนตารางการฝึกอบรมทั้งหมด
ดาวน์โหลด Decathlon Coach Android | iOS
6. 10K
10K เป็นอีกหนึ่งแอปฟิตเนสที่นำเสนอจาก Zen Labs Fitness ยอดนิยมซึ่งสร้างแอป C25k แอป 10K มีโปรแกรมการออกกำลังกายแบบคงที่ 14 สัปดาห์ 3 วัน มันเกินพอแล้วสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือเพิ่งเริ่มต้น โปรแกรมการฝึกอบรมมีความหลากหลายด้วยการฝึกตามช่วงเวลาและการวิ่งด้วยความเร็ว ตัวติดตามการเรียกใช้ทำงานบนหน้าจอล็อกเช่นกันและให้ข้อมูลค่อนข้างมาก ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือตัวแปรฟรีไม่ได้วัดระยะทางและแคลอรี่ที่เผาผลาญ การวัดระยะทางอาจช่วยลดระยะทางได้มากสำหรับบางคน แต่ฉันมักจะฝึกตามเวลา
แอพที่ใช้งาน 10K ยังมีตัวแปรแบบชำระเงินเริ่มต้นที่ $ 5 / สัปดาห์ รวมถึงการวัดระยะทางและแคลอรี่ด้วยเพลงออนไลน์ที่ดูแลโดยทีมงาน
คุณสมบัติ:
- การแจ้งเตือนการออกกำลังกาย
- เซสชั่นการฝึกอบรมแบบออดิโอไกด์และตัวชี้นำเสียงที่ปรับแต่งได้
- เครื่องเล่นเพลงท้องถิ่น
- โหมดมืด
สิ่งที่ขาดหายไป?
- ไม่มีระยะทางในแอปเวอร์ชันฟรี
- แผนการฝึกอบรมไม่ได้กำหนดเอง
ดาวน์โหลด 10K: Android | iOS
7. ไนกี้ + รันคลับ
Nike + Run Club เป็นแอปวิ่ง 10K ที่แข็งแกร่งสำหรับทุกคนที่ยังใหม่กับการวิ่งและแม้แต่นักวิ่งระดับกลาง ฉันใช้มันมาตลอดการเดินทางจาก 5K เป็น 10K โปรแกรมการฝึกอบรมมีความหลากหลายมากที่สุดในบรรดาแอปอื่น ๆ ในรายการนี้ สามารถปรับแต่งได้ทั้งหมดตามข้อมูลที่ผู้ใช้ป้อนเช่นวันที่แข่งขันจำนวนการวิ่งต่อสัปดาห์วันพัก ฯลฯ แอปจะวัดการฝึกอบรมของคุณและปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมให้เหมาะสม คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนตารางการวิ่งในสัปดาห์ปัจจุบันของคุณตามตารางเวลาของคุณในสัปดาห์นั้น ๆ
แอพ Nike + Running Club มีการควบคุมเพลงท้องถิ่นในตัวในขณะที่การวิ่งแบบออดิโอไกด์บางรายการจะมีเพลย์ลิสต์ Spotify นอกจากนี้คุณยังได้รับการเรียกใช้แบบออดิโอไกด์และหนังสือเสียงภายในแอพหากคุณต้องการเรียกใช้ในวันพักผ่อน คุณสมบัติที่ฉันชอบที่สุดคือคุณสามารถชดเชยการวิ่งที่พลาดไปในวันอื่น ๆ ได้และแอปจะนำมาพิจารณาด้วย มันมีประโยชน์มากหากคุณมีงานทำเต็มเวลาและยากที่จะยึดติดกับตารางเวลา
คุณสมบัติ:
- การดำเนินเรื่องและออดิโอไกด์
- เครื่องเล่นเพลงพื้นเมืองและรายการเพลง Spotify
- เชื่อมต่อเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเชื่อมโยงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ
ไม่ใช่อะไร
- แอพ WearOS และ Apple watch มีปัญหาด้านความเสถียรที่สำคัญ
ดาวน์โหลด Nike + Run Club: Android | iOS
8. รันแทสติก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Adidas ได้รับ Runtastic เป็นหนึ่งในแอพวิ่ง 10K ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนแพลตฟอร์ม Android และ iOS Runtastic มาพร้อมกับชุมชนนักวิ่งที่มีความกระตือรือร้นสูงซึ่งได้จัดทำรายการการวิ่งและเส้นทางโดยใช้ GPS และแผนที่ โค้ชเสียงมาเพื่อช่วยกระตุ้นคุณ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
มีฟีเจอร์เชียร์สดที่เพื่อนของคุณจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อคุณกำลังวิ่งหรือเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน 10K และพวกเขาสามารถเชียร์คุณได้ เป้าหมายส่วนบุคคลสามารถกำหนดได้ในระยะทางเวลาและความถี่ คุณสามารถกำหนดระยะเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้และแบ่งปันผลลัพธ์กับชุมชนขนาดใหญ่ได้หากจำเป็น เข้าร่วมกลุ่มหรือสร้างกลุ่มคุณจะไม่โดดเดี่ยวในการเดินทางอีกต่อไป
ชื่อที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรมกีฬาบางส่วนเป็นส่วนหนึ่งของ Runtastic ซึ่งรวมถึงโค้ชและนักกีฬา ติดตามพวกเขาเพื่อเรียนรู้จากพวกเขา มีแผนฟรี แต่ฉันอยากจะแนะนำการสมัครสมาชิก $ 9.99 หากคุณจริงจังกับ 10K และสุขภาพโดยทั่วไป
ดาวน์โหลด Runtastic: Android | iOS
9. วิ่ง 10K
10K Running อ้างว่าได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและแพทย์ พวกเขาบอกว่าคุณสามารถเปลี่ยนจาก 0 เป็น 5K ใน 8 สัปดาห์และ 5K เป็น 10K ในอีก 6 สัปดาห์ข้างหน้า คำกล่าวอ้างที่เป็นตัวหนา แต่บทวิจารณ์และการให้คะแนนสูงมากดังนั้นฉันจึงลองทำดู สอนวิธีเพิ่มโมเมนตัมด้วยการเดินและวิ่งแบบอื่นและฝึกแบบเว้นช่วง จากนั้นกลุ่มต่างๆจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มีโค้ชสอนด้วยเสียง แต่คุณสามารถฟังเพลงแทนได้
ใช้งานได้ทั้งบนลู่วิ่งและกลางแจ้ง แอพนี้มาพร้อมกับชุมชนนักวิ่งที่กระตือรือร้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว มีนโยบายที่เปิดกว้างมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรวมเข้ากับแอปยอดนิยมอื่น ๆ เช่น Nike และ Adidas ได้ การสมัครสมาชิกพรีเมียมเริ่มต้นที่ $ 2.99 และคุ้มค่าอย่างยิ่ง
ดาวน์โหลด 10K Running: Android | iOS
การสรุป: แอพวิ่ง 10K ที่ดีที่สุด
ทำงานให้มากขึ้นกับรูปแบบการวิ่งการก้าวและจังหวะของคุณในขณะที่คุณกำลังฝึก 10K นักวิ่งโดยเฉลี่ยมีจังหวะ 160-180 หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบการวิ่งที่ดีคุณสามารถดูวิดีโอนี้ ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารนั้นสำคัญมากหากคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลเพราะจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นโปรตีนที่มีโปรไบโอติกเล็กน้อยเช่นนมเปรี้ยว
ยังอ่าน: 8 แอพวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสมาร์ทโฟน Android เพื่อบันทึกการวิ่ง
