การยกน้ำหนักที่โรงยิมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายกับน้ำหนักตัวของคุณเองก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่าง การออกกำลังกายด้วยตัวเองอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่ในความเป็นจริงเราพลาดปัจจัยหลักที่สำคัญเช่นท่าทางกล้ามเนื้อเป้าหมายการสลับไปมาระหว่างกล้ามเนื้อต่างๆเป็นต้นมีแอปมากมายใน Play Store และ App Store ซึ่งสัญญาว่า หน้าท้อง 30 วันและออกกำลังกาย 7 นาที แต่ฉันทดสอบทั้งหมดแล้วมีเพียงไม่กี่แอปเท่านั้นที่ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายที่สัญญาไว้ มาดูกัน
อ่าน 5 แอพเพาะกายที่ดีที่สุดสำหรับ Android
แอพออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
1. 30 วัน Fit Challenge
30 Day Fir Challenge มีพื้นฐานมาจากทฤษฎี Psycho-Cybernetics ของ Maxwell Maltz ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 21 วันเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในภาพจิต
เป็นแอปออกกำลังกายที่บ้านซึ่งช่วยให้คุณฝึกได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ และการออกกำลังกายเกือบทุกอย่างที่ระบุไว้ในแอปสามารถทำได้ที่บ้าน แอพนี้มีชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเพื่อช่วยคุณเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีรูปร่าง
ในการเริ่มต้นคุณต้องป้อนน้ำหนัก / ส่วนสูงลงในแอปก่อนแล้วเลือกการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายทั้งตัวพร้อมการออกกำลังกายแบบกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคลเช่นหน้าท้องก้นแขนและขา แบบฝึกหัดแต่ละแผนมี 3 แผนง่ายปานกลางและยาก กิจวัตรการออกกำลังกายมีตั้งแต่ 2 วัน / สัปดาห์ถึง 6 วัน / สัปดาห์ หลังจากที่คุณเลือกแผนและพร้อมที่จะเริ่มขั้นตอนการออกกำลังกายแล้วให้แตะที่วันแรกและเริ่มกิจวัตร
มันแสดง GIF ของกิจวัตรที่คุณต้องทำเพื่อให้คุณอ้างอิงและท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องซึ่งมีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย หลังจากตั้งค่าแล้วแนะนำให้ใช้ a คูลดาวน์ 30 วินาที จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อในชุดถัดไป จะแสดงแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งเซสชั่นและแจ้งให้คุณป้อนน้ำหนักเพื่อสร้างกราฟความคืบหน้า คุณสามารถตั้งการแจ้งเตือนสำหรับแบบฝึกหัดและแอพจะแจ้งเตือนให้คุณทราบถึงกิจวัตรต่อไปของคุณ
ข้อดี คุณจะได้รับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการรักษาท่าทางที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกาย
จุดด้อย คุณไม่สามารถปรับแต่งกิจวัตรได้ตามระดับความสะดวกสบายของคุณ
ราคา: แอพนี้ให้บริการฟรี แต่คุณจะเห็นโฆษณาบางรายการในแอพซึ่งสามารถลบออกได้อย่างถาวรในราคา $ 2.99
ดาวน์โหลด 30 Day Fit Challenge สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
2. ออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านมีประเภทการออกกำลังกายให้เลือกไม่กี่ประเภทคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรืออุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายทั้งตัว กิจวัตรและแบบฝึกหัดมีความซับซ้อน การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นสามระดับซึ่งทำให้ง่ายต่อการเลือกตามประสบการณ์ของคุณในการออกกำลังกาย หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณสามารถใช้โปรแกรมเริ่มต้นได้ แสดง GIF แบบเคลื่อนไหวซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าท่าทางของคุณถูกต้องและหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถดูวิดีโอ YouTube เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีความท้าทายร่างกาย 7 × 4 ที่อ้างว่าแสดงผลการรับประกันใน 28 วัน
แอปจะสร้างรายงานโดยละเอียดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและแสดงแคลอรี่ที่เผาผลาญข้ามวันเวลาออกกำลังกายเป็นนาทีและกราฟน้ำหนักของคุณโดยละเอียดตั้งแต่คุณเริ่มกิจวัตร นอกจากนี้ยังให้คำสั่งเสียงเพื่อให้คุณได้รับการผลักดันพิเศษเช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนในชีวิตจริง คุณยังสามารถเปลี่ยนเวลาที่เหลือและเวลานับถอยหลังได้ตามความสะดวกซึ่งช่วยให้คุณสามารถซิงค์กับกิจวัตรการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเร่งรีบ
ข้อดี คุณมีทางเลือกในการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มแยกกัน
จุดด้อย คุณไม่สามารถดูวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายในแอปซึ่งสร้างความรำคาญได้เนื่องจากสามารถติดตั้งได้อย่างง่ายดายภายในแอป
แอพนี้ฟรีและคุณสามารถลบโฆษณาได้โดยซื้อแอพจาก play store
ดาวน์โหลด Home Workout สำหรับ Android (ฟรี)
3. สตราวา
Strava เป็นแอพออกกำลังกายมากกว่าแอพออกกำลังกายโดยเฉพาะ เหตุผลที่อยู่ในรายชื่อของเราเพราะไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการกิจวัตรประจำวันในการกระโดดแจ็คและไม้กระดาน 4 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ฟิต มีกิจกรรมทางกายมากมายที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และฟิตและสนุกมาก
Strava มีสองโหมดในการตรวจสอบกิจกรรมของคุณคุณสามารถเชื่อมต่อนาฬิกา GPS หรือใช้ GPS ของโทรศัพท์เพื่อตรวจสอบตำแหน่งของคุณ คุณสามารถเลือกจากรายการกิจกรรมที่คุณทำได้เช่นไปวิ่งขี่จักรยานเดินป่าเล่นสกีเล่นกระดานโต้คลื่นว่ายน้ำเป็นต้นซึ่งเป็นกีฬาเพียงไม่กี่ชนิดที่ฉันระบุไว้มีกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย นำเสนอโดยแอพนี้
ไม่เพียง แต่จะติดตามคุณในขณะที่คุณวิ่งเหยาะๆเท่านั้น แต่คุณยังสามารถกำหนดเส้นทางที่วางแผนไว้ล่วงหน้าและคำนึงถึงการจราจรและทางตัน คุณสามารถมีส่วนร่วมในการท้าทายที่คนในพื้นที่จัดขึ้นและร่วมวิ่งมาราธอนกับเพื่อน ๆ ของคุณ การเชื่อมต่อ Facebook ของคุณช่วยให้คุณเห็นกิจกรรมของเพื่อนและเชิญพวกเขามาวิ่งด้วยกัน
ข้อดี คุณสามารถเชื่อมต่อกับ Google fit และ My Fitness Pal ซึ่งจะติดตามกิจกรรมของคุณและแสดงความคืบหน้าของคุณในแท็บโปรไฟล์
จุดด้อย ไม่มีตัวเลือกในการป้อนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยตนเอง แต่จะคำนวณด้วย GPS เท่านั้นซึ่งบางครั้งอาจไม่น่าเชื่อถือ
แอปนี้ฟรี แต่ถ้าคุณซื้อเวอร์ชันพรีเมียมในราคา $ 7.99 / เดือนคุณสามารถสร้างเป้าหมายการออกกำลังกายที่กำหนดเองได้
ดาวน์โหลด Strava สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
4. ฟิตเนสหญิง - การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
ร่างกายของชายและหญิงนั้นแตกต่างกันมากและแอพออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายอาจไม่แสดงผลลัพธ์ที่ต้องการกับผู้หญิง ด้วยเหตุนี้จึงมีแอปเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นต้นขาก้นและหน้าท้องแทนที่จะเป็นลูกหนูหน้าอกและหลังสำหรับผู้ชาย
ฟิตเนสหญิงแจ้งให้คุณเลือกกลุ่มของกล้ามเนื้อและกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและสร้างตารางการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องซึ่งเหมาะกับความต้องการของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีสามระดับ - ระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง
ทุกกิจวัตรจะมาพร้อมกับเทรนเนอร์เสียงซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อเซ็ตเริ่มต้นขึ้นและเมื่อถึงเวลาพัก ควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะได้รับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเวลาวอร์มอัพและนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย รายงานจะสร้างขึ้นเมื่อคุณทำกิจวัตรของคุณเสร็จสิ้นและแสดงกราฟแบบถ่วงน้ำหนักแคลอรี่ที่เผาผลาญและจำนวนการออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์
คุณลักษณะการแจ้งเตือนช่วยให้คุณสามารถตั้งเวลาปลุกแยกกันสำหรับกิจวัตรทั่วไปการวอร์มอัพตอนเช้าและการยืดเวลาการนอนหลับ คุณยังสามารถซิงค์ Google Fit เพื่อแชร์ข้อมูลกับแอปสุขภาพได้อีกด้วย
ข้อดี แอปติดตามกิจกรรมและแบบฝึกหัดของคุณและให้คำแนะนำรายวัน
จุดด้อย แบบฝึกหัดนี้ จำกัด เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อไม่กี่กลุ่มที่สามารถเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายได้มากขึ้น
แอปหลักฟรี แต่หากคุณไม่ชอบโฆษณาคุณสามารถซื้อเวอร์ชันพรีเมียมเพื่อลบโฆษณาได้
ดาวน์โหลด Female Workout สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
5. ไฟฟ้าฟรี
Freeletics เป็นแอปฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณและนำเสนอกิจวัตรที่กำหนดเองตามประเภทร่างกายของคุณ
ก่อนเริ่มกิจวัตรคุณสามารถดูวิดีโอการออกกำลังกายในกิจวัตรเพื่อเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องและเมื่อทำเสร็จแล้วให้กดปุ่มเริ่มเพื่อเริ่มชุดต่างๆ แท็บการฝึกอบรมนำเสนอการฝึกอบรมส่วนบุคคลด้วยโค้ชเสมือนจริงซึ่งตั้งค่าในครั้งแรกที่คุณใช้แอป มันถามถึงเพศระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ (ลดน้ำหนักรับฟิตและเพิ่มกล้ามเนื้อ) จากนั้นจะสร้างกิจวัตรประจำวันและคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ
แท็บฟีดจะแสดงกิจวัตรชุดเดี่ยวประเภทต่างๆพร้อมชื่อเรื่องเวลาและกล้ามเนื้อโฟกัส แบบฝึกหัดเหล่านี้เช่น Krios, Charon และ Burpees ได้รับการออกแบบอย่างมีกลยุทธ์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณจากแกนกลาง
โค้ชเป็นบริการแบบสมัครสมาชิกและเสนอกิจวัตรที่กำหนดเองและคำแนะนำด้านโภชนาการในราคา $ 2 / สัปดาห์เรียกเก็บเงินเป็นเวลา 6 เดือน นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับการรับประกันคืนเงินภายใน 14 วันซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
ข้อดี โค้ชที่เปิดใช้งานเสียงนำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับแต่งให้เหมาะกับคุณและปรับให้เข้ากับความแข็งแรงของคุณเมื่อคุณก้าวหน้า
จุดด้อย คุณไม่ได้รับตัวเลือกในการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม แต่จะอยู่ในโปรแกรมการฝึกสอน
ดาวน์โหลด Freeletics สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
6. ไนกี้เทรนนิ่งคลับ
Nike Training Club เป็นแอปฟิตเนสที่นำเสนอการออกกำลังกายและกิจวัตรที่นักกีฬาทำ เมื่อพิจารณาถึงความสนใจในกีฬาของ Nike เป็นที่ยอมรับโดยกล่าวว่าพวกเขามีความเข้าใจอย่างดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทุกประเภท
แม้ว่าจะมีกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับนักออกกำลังกายด้วย แต่ Nike Training club ก็มีการออกกำลังกายประมาณ 96 ครั้งซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ การออกกำลังกายแบ่งตามความแข็งแรงความอดทนและความคล่องตัวให้คุณเลือกได้ตามความต้องการ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะต้องทำตามแบบฝึกหัดใดมีแผนทั้งหมดที่พร้อมใช้งาน มีกิจวัตรที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้หุ่นฟิตน้ำหนักตัวและแผนการเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อดี กิจวัตรการออกกำลังกายที่กว้างขวางสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ UI ที่สะอาด
จุดด้อย ไม่มีตัวเลือกในการซิงค์ความคืบหน้ากับแอปสุขภาพอื่น ๆ เช่น Google Fit
ดาวน์โหลด Nike Training Club สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
7. ออกกำลังกาย 7 นาที
แอพออกกำลังกาย 7 นาทีใช้แนวคิดที่พัฒนาขึ้นว่าชุดการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ทรัพยากรมากสามารถทำได้ภายในเจ็ดนาทีและให้ผลลัพธ์ที่สำคัญ นี่เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งคำนึงถึงวิถีชีวิตที่เหนื่อยล้าของเรา การออกกำลังกายเจ็ดนาทีประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นการกระโดดแจ็คนั่งบนผนังไม้กระดานวิดพื้น ฯลฯ
แอพนี้มีเค้าโครงที่เรียบง่ายซึ่งคุณสามารถเลือกได้จากคลังการออกกำลังกายแบบสมาร์ท 7 นาทีหรือแบบกำหนดเอง กิจวัตรการออกกำลังกาย 7 นาทีเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเช่นการม้วนไหล่ไขว้แขนและขอเกี่ยวเข่า อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการต่อได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายอุ่นเครื่องเช่นกัน แบบฝึกหัดทั้งหมดมาพร้อมกับภาพเคลื่อนไหวซึ่งแสดงท่าทางและคำสั่งเสียงที่ถูกต้อง ซึ่งกระตุ้นและชี้นำให้คุณหายใจและท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์แบบและให้ผลลัพธ์ที่แน่นอน
คุณสามารถประเมินประสิทธิภาพและอัปเดตระดับความฟิตและแรงจูงใจของคุณได้ และช่วยให้แอปปรับปรุงคำแนะนำการออกกำลังกายในแอปออกกำลังกายอัจฉริยะ
ข้อดี คุณจะได้รับ UI แบบโต้ตอบเพื่อซิงค์กิจวัตรของคุณและทำงานได้ดีขึ้น
จุดด้อย ไม่มีตัวเลือกในการติดตามความคืบหน้าของคุณ ตัวเลือกในการติดตามความคืบหน้าเป็นแบบทั่วไปไม่ได้ให้ข้อมูลเชิงลึกมากนัก
ดาวน์โหลด 7 Minute Workout สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
8. 8 พอดี
8fit เป็นแอปฟิตเนสที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำพร้อมคำแนะนำมื้ออาหารและการติดตามกิจกรรม
ส่วนการออกกำลังกายของแอพได้รับการสร้างมาอย่างดีและแบบฝึกหัดที่นำเสนอสามารถทำได้ในบ้านของคุณ กิจวัตรประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นวงกลมขาพัลส์ไหล่ไม้กระดานสควอตและเท้าเร็ว นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการเข้าสู่กิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณเช่นขี่จักรยานวิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ หากโปรแกรมยากเกินไปสำหรับคุณสามารถเปลี่ยนได้จากหน้าการตั้งค่าเพื่อให้เหมาะกับระดับความสะดวกสบายของคุณ การออกกำลังกายคือการผลักดันตัวเองดังนั้นอย่าเลือกโปรแกรมที่ง่ายเกินไป
โปรไฟล์จะติดตามกิจกรรมของคุณและแสดงกราฟของขั้นตอนที่คุณทำในหนึ่งสัปดาห์และลงจุดในปฏิทิน นอกจากนี้ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับมื้ออาหารซึ่งเป็นอีกส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่ดี แม้ว่าจะเป็นคุณสมบัติที่ต้องเสียเงินหากคุณต้องการเพียงแค่ใช้การออกกำลังกาย แต่คุณสามารถทำได้ฟรี
ข้อดี เสนอคำแนะนำด้านโภชนาการและติดตามจำนวนก้าวและแคลอรี่ที่เผาผลาญ
จุดด้อย คุณไม่มีตัวเลือกในการออกกำลังกายที่สั้นลงและอาจเหนื่อยหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
แม้ว่าแอปนี้ให้บริการฟรี แต่คุณไม่สามารถวางแผนมื้ออาหารในเวอร์ชันฟรีได้ แต่คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิก $ 5 / เดือนได้
ดาวน์โหลด 8fit สำหรับ Android และ iOS (ฟรี)
แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร?
แอปออกกำลังกายทุกแอปไม่ได้ทำงานสำหรับทุกคน 8fit เป็นสิ่งที่ดีหากคุณต้องการคำแนะนำด้านโภชนาการและต้องการทำอาหารด้วยตัวเอง การออกกำลังกาย 7 นาทีเหมาะสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง ฟิตเนสหญิงตามชื่อได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิง ฉันชอบ Strava เป็นการส่วนตัวเพราะฉันไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ทำกิจกรรมกลางแจ้งแทน บอกเราว่าคุณชอบแอปใดมากที่สุดในความคิดเห็นด้านล่าง
อ่าน แอพติดตามน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อความพอดี
