วิธีการไปสู่การดีท็อกซ์สื่อสังคมออนไลน์

หากคุณรู้สึกอยากผลักดันจากเครือข่ายสังคมหรือเหนื่อยกับการชั่งน้ำหนักและวัดผลอย่างต่อเนื่องโดยคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนนี่คือประโยชน์บางประการของดีท็อกซ์ในโซเชียลมีเดีย ฉันยังจะแสดงให้เห็นถึงเทคนิคที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

มีการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นต่อการถอดปลั๊กและลดอิทธิพลของสื่อสังคมออนไลน์ในชีวิตของเรา คนโดยเฉลี่ยใช้เวลา 1 ชั่วโมง 40 นาทีต่อวันในการตรวจสอบเครือข่ายสังคมของตน นั่นเป็นไปได้มากกว่าที่เราใช้พูดคุยกับคนอื่นหรือครอบครัวที่สำคัญของเรา

ความตั้งใจเดิมของเทคโนโลยีคือทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ไม่ว่าจะโดยการแก้ปัญหาอัตโนมัติผลประโยชน์การผลิตหรือการสื่อสารแบบทันที บางแห่งไปตามทางที่ได้รับการ suborned และเทคโนโลยีในขณะนี้เป็นอุปสรรคมากที่สุดเท่าที่จะช่วยให้ สื่อสังคมออนไลน์เป็นตัวอย่างที่สำคัญของเรื่องนี้

ข้อเสียของ social media

ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราติดต่อกับเพื่อนฝูงแบ่งปันชีวิตของเราและเข้ากับคนอื่น ๆ ผู้ใช้งานตอนนี้เหงาและไม่พอใจมากขึ้นกว่าเดิม พร้อมกับหลักฐานทางสังคมมาเปรียบเทียบสังคมพฤติกรรมที่น่ารำคาญในการเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นหรือคนอื่นเปรียบเทียบเรากับตัวเองหรือความคิดของตัวเอง ดีถ้าคุณออกมาข้างบน แต่ไม่ดีเท่าที่คุณทำ

ฉันอาศัยอยู่ในเมือง ฉันอยู่รอบตัวคนตลอดเวลา แต่พวกเขาไม่ได้รับในพื้นที่ส่วนตัวของฉัน แต่ฉันสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบน Facebook และหลายคนจะอยู่ในใบหน้าของฉัน บางคนจะรู้จักและเชื่อมต่อกัน บางคนฉันจะไม่

กำลังมองหาที่จะให้กำลังใจขึ้นโดยเพื่อน? ต้องการที่จะโยนออกอารมณ์ที่? อย่าไปดูโซเชียลมีเดีย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ายิ่งเวลาที่คุณใช้จ่ายผ่านสื่อสังคมออนไลน์มากยิ่งขึ้นเท่านั้น มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กถามผู้ใหญ่ชาวอเมริกาถึง 1, 787 คนเกี่ยวกับนิสัยสื่อสังคมออนไลน์ของพวกเขา พวกเขาพบว่ามีผู้คนใช้สื่อสังคมมากขึ้นและยิ่งไม่พอใจมากนัก

ประโยชน์ของการดีท๊อกซ์สื่อสังคมออนไลน์

นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าความรู้สึกของความด้อยกว่าการเปรียบเทียบเชิงลบและการสูญเสียเกือบสองชั่วโมงต่อวันในสิ่งที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของดีท็อกซ์สื่อสังคม?

มีเวลาว่างมากขึ้น

เวลาที่คุณใช้จ่ายผ่านโซเชียลมีเดียอาจใช้เวลาทำสิ่งอื่น ๆ ได้ดีกว่า คุณสามารถเข้าร่วมงานได้ด้วยการโทรหาผู้อื่นทางโทรศัพท์ คุณสามารถออกไปสู่โลกแห่งความเป็นจริงและมีกาแฟกับพวกเขาได้ คุณยังสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ให้พอดีทำงานมากขึ้นทำงานอย่างชาญฉลาดหรือใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น

ความพึงพอใจ

การเดินทางไปสู่ความพึงพอใจของเราแทบจะไม่สิ้นสุดตามที่เราแสวงหาเพื่อการตรัสรู้ แต่ก็ไม่มีความหมายน้อยลง เส้นทางสู่ความพึงพอใจเริ่มต้นเมื่อคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และต้องการการตรวจสอบจากภายนอก เราทุกคนรู้ว่าเรามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบชีวิตหรือความสำเร็จของเราต่อผู้อื่นและมักจะแย่ที่สุด การลบสิ่งที่เป็นไปได้ออกจากชีวิตของเรามากที่สุดเราจะเริ่มให้ความสำคัญกับชีวิตของเราในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง

ข้อมูลส่วนบุคคลเพิ่มเติม

เครือข่ายสังคมมีการบุกรุกอย่างไม่น่าเชื่อ คุณรู้เพียงแค่ว่าพวกเขารู้จักและต้องการทราบเกี่ยวกับตัวคุณมากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มปิดบัญชี พวกเขาต้องการทราบทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับคุณชีวิตเพื่อนนิสัยและอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ปกป้องข้อมูลนั้นอย่างแน่นอนและมักแชร์ข้อมูลระหว่างเครือข่าย ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่า WhatsApp แบ่งปันข้อมูลของคุณกับ Facebook?

เชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง

มันง่ายเกินไปที่จะเสียบตัวเองเข้าไปในอินเทอร์เน็ตและไม่เคยออกไปนอกบ้านยกเว้นการทำงาน การถอนออกจากสื่อทางสังคมและมองออกไปนอกหน้าต่างจะแสดงให้คุณเห็นโลกภายนอก มันเป็นสิ่งเล็ก ๆ แต่มีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อ แม้จะเดินเพียงระยะสั้น ๆ ในแสงแดดก็สามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณได้

วางความหลงตัวเอง

สื่อสังคมออนไลน์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการอนุมัติ คนที่ชอบและแบ่งปันสิ่งที่เราพูดและทำคนเห็นด้วยกับความเห็นหรือมุมมองของเราและทำให้เราพอใจ ถ้าคุณไม่ได้หลงตัวเองอยู่เสมอคุณจะพึ่งพาคุณน้อยลงในใจกลางของโลกเพื่อประโยชน์ของคุณและทุกคนรอบตัวคุณ

วิธีการดีท็อกซ์ที่ประสบความสำเร็จจากสื่อสังคมออนไลน์

การเริ่มต้นธุรกิจใหม่ ๆ เป็นเรื่องง่าย การรักษาโมเมนตัมและการมองผ่านคือความยากลำบากที่อยู่ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่แน่ชัดเพื่อให้แน่ใจว่าการดีท๊อกซ์สื่อสังคมออนไลน์ของคุณประสบความสำเร็จ ใช้บางส่วนหรือทั้งหมดของเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อถอนตัวออกจากโซเชียลมีเดียและสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้

เคล็ดลับบางอย่างอาจไม่ทำงานสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับคุณ ขอให้โชคดีด้วย!

รู้ว่าคุณกำลังทำอะไร

สื่อสังคมออนไลน์ถูกนำมาเปรียบเทียบกับการเสพติด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าตัวรับ dopamine เดียวกันที่กระตุ้นโดยการเสพติดอื่น ๆ จะถูกกระตุ้นด้วยเครือข่ายสังคมด้วย ดังนั้นดีท็อกซ์สื่อสังคมจริงๆเป็นดีท็อกซ์

ความเชื่อที่ได้รับความนิยมตอนนี้ก็คือต้องใช้เวลาประมาณ 100 วันในการแยกวงจรการพึ่งพา dopamine ดังนั้นคุณต้องวางแผนอย่างน้อยที่นานเพื่อที่จะได้อย่างแท้จริงเตะนิสัย นอกจากนี้คุณยังไม่ควรประมาทเพียงว่ามันยากที่จะเป็นช่วงเวลา

บอกคนที่คุณกำลังทำอยู่และทำไม

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีเป้าหมายร่วมกันมีแนวโน้มที่จะพบกับพวกเขามากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะบอกเพื่อนที่แท้จริงของคุณว่าคุณกำลังเรียนรู้จากสื่อโซเชียลเพื่อไม่ให้สงสัยว่าทำไมคุณถึงหายตัวไป

บอกคนที่คุณเป็นเพื่อน "จริง" ด้วยว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในโซเชียลมีเดียสักครู่ แต่พวกเขายินดีต้อนรับข้อความหรือโทรหาคุณมากและยินดีที่จะแชท การถอนออกจากสื่อทางสังคมไม่ควรหมายถึงการถอนตัวจากมิตรภาพ

ตอนนี้คนรู้จักเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณในการทำดีทอกซ์สื่อสังคมออนไลน์คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่ต้องการดูโง่

ลบแอปฯ และบุ๊กมาร์ก

คุณต้องเริ่มต้นตามที่คุณต้องการ ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปคอมพิวเตอร์และทุกที่ที่คุณเข้าถึงจากโซเชียลเน็ตเวิร์ค ลบบุ๊กมาร์กออกจากเบราว์เซอร์และตรวจสอบว่าไม่มีวิธีง่ายๆในการเข้าถึงเครือข่าย

คุณยังไม่จำเป็นต้องลบบัญชีที่มาในภายหลัง การลบแอปทำให้ขณะนี้คุณเข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์ได้ยากแล้วและตอนนี้คุณจะต้องใส่ใจในการเข้าสู่ระบบซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะออกกำลังกายได้

ขอความช่วยเหลือเล็กน้อยถ้าคุณต้องการ

หากคุณพบว่ากำลังพึ่งตัวเองหรือพยายามลุกขึ้นเพื่อเข้าสู่โซเชียลมีเดียให้ใช้เครื่องมือซอฟต์แวร์เพื่อช่วย ส่วนขยายของเบราว์เซอร์หรือตัวกรองเว็บสามารถช่วยบล็อกการเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้หากพบว่ายาก แอปพลิเคชันบนเว็บเช่นการควบคุมตนเองหรือโฟกัสจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลโดยที่ไม่ต้องการตรวจสอบเครือข่ายโซเชียลของคุณ

แทนที่สื่อสังคมออนไลน์ด้วยบางสิ่งบางอย่าง

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการเสพติดคือความรู้สึกที่ขาดหายไปจากกิจกรรมที่คุณกำลังถอนตัว เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เติมเวลาที่คุณใช้ในโซเชียลมีเดียไปด้วยสิ่งที่สนุกกว่า ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้คุณใช้เวลาสองชั่วโมงในการเล่นเกมการพบปะพูดคุยการเดินการวิ่งการขี่จักรยานหรืออะไรก็ตาม

แทนที่เวลากับสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นและทำให้ง่ายต่อการรับมือ แทนที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังขาดหายไปและไม่มีอะไรอื่นคุณอาจยังคงรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังขาดหายไป แต่ความรู้สึกของความสามารถในการทำสิ่งที่ดีแทนจะช่วยให้ใช้ขอบปิด

ติดตามความก้าวหน้าของคุณ

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมกลุ่มสนับสนุนจึงให้เหรียญหรือเหรียญเพื่อเฉลิมฉลองเวลา พวกเขาช่วยแสดงให้เราเห็นว่าเรามาไกลแค่ไหนและชี้แจงให้ชัดเจนว่าคุณสามารถทำได้ การทำเครื่องหมายเวลาคือการก้าวไปข้างหน้าและฉลองความสำเร็จ การติดตามความคืบหน้าในปฏิทินหรือการแสดงผลอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของคุณ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่การก้าวไปข้างหน้าในขณะที่ยังฉลองสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ

ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตนเองในการเข้าหลักสูตรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการเสพติด แบ่งมันลงไปในชิ้นที่สามารถจัดการได้ รางวัลเล็ก ๆ สำหรับวันรางวัลใหญ่กว่าเล็กน้อยเป็นเวลา 1 สัปดาห์สิ่งที่ดีสำหรับการทำเดือนและอื่น ๆ รูปแบบที่รางวัลจะต้องตรงกับความชอบและไม่ชอบของคุณ

เอาชนะ FOMO

ด้านหนึ่งที่สำคัญของการล้างข้อมูลบนโซเชียลมีเดียคือ Fear Of Missing Out (FOMO) นี่คือแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่ทรงพลังซึ่งจะหลอกลวงให้เราประเมินคุณค่าในสิ่งที่ไม่สำคัญอย่างแท้จริงเพราะคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะสนุกกับพวกเขา วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะ FOMO ก็คือการนำเสนอสิ่งที่สำคัญต่อคุณเสมอและไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสื่อสังคมออนไลน์หลาย ๆ เรื่องในโครงการที่ยิ่งใหญ่

โอกาสที่คุณจะได้ถามตัวเองคำถามเหล่านี้แล้วไปถึงจุดนี้เพื่อให้มันต่อไปไม่ควรเป็นปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองทุกข์ทรมานจาก FOMO บทความนี้จาก Psychology Today มีกลไกการจัดการที่มีประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้

ดีท๊อกซ์สื่อสังคมออนไลน์

ฉันจะไม่แกล้งทำเป็นว่าดีท็อกซ์ในโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องง่าย ฉันรู้จากมือข้างหนึ่งว่ายากที่จะสามารถตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณได้ทุกห้านาทีหรือรีเฟรชเบราว์เซอร์เพื่อดูว่าคุณมีการแจ้งเตือนหรือไม่ อย่างไรก็ตามฉันจะบอกคุณว่าเป็นไปได้ว่าหลายคนได้ทำมันและเกือบจะได้รับการยกย่องว่าเป็นสิ่งที่เป็นบวกโดยผู้ที่ประสบความสำเร็จ detoxed ฉันนับว่าฉันเป็นหนึ่งในพวกเขา

ไม่มีอะไรที่คุ้มค่าเป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งก็ยากที่ถนนจริงๆก็น่าจะคุ้มค่า