ตั้งแต่อาการปวดคอปวดตาหรือแม้กระทั่ง RSI การใช้ชีวิตประจำที่ทำงานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย แต่การเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นจากที่นั่งและหยุดพักก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน วิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหานี้คือการซื้อสมาร์ทวอทช์เช่น Apple Watch หรือ Galaxy Watch หรือแม้แต่วงออกกำลังกายราคาถูกเช่น Mi Band สิ่งเหล่านี้ถูกตั้งโปรแกรมไว้เพื่อเตือนคุณโดยอัตโนมัติให้ลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหวหากคุณนั่งอยู่ที่เดียวนานเกินไป
แต่เดาว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเจ้าของวงดนตรีออกกำลังกายหรือสมาร์ทวอทช์คุณยังคงสามารถดาวน์โหลดแอปของบุคคลที่สามบนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณได้ซึ่งจะเตือนให้คุณใช้เวลา 5-10 นาทีในการหยุดพักทุกๆชั่วโมงหรือมากกว่านั้น . ตามที่กล่าวมาเรามาดูแอปที่ดีที่สุดเพื่อเตือนให้คุณย้ายที่ทำงาน
การหยุดพักยังไม่เพียงพอ
มีปัจจัยหลัก 3 ประการที่ทำให้ร่างกายเครียดจากการทำงานนั่งโต๊ะ
- คุณไม่ได้ย้ายออกจากโต๊ะทำงานภายในไม่กี่ชั่วโมง
- สายตาของคุณจ้องไปที่จอภาพเป็นเวลานาน
- ท่าทางคุณไม่ดี
ดังนั้นในการแก้ไขปัญหานี้เราขอแนะนำแอปที่ไม่เพียง แต่ช่วยเตือนความจำให้คุณหยุดพักจากงาน แต่ยังแนะนำการออกกำลังกายเบา ๆ และป้องกันแสงสีฟ้าที่ออกมาจากอุปกรณ์ เอาล่ะ.
อ่านเพิ่มเติม: 8 แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะใช้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย
แอพเพื่อเตือนให้คุณย้ายที่ทำงาน
1. WorkRave สำหรับ Windows
WorkRave เป็นแอปพลิเคชั่นง่ายๆที่ เตือนให้คุณพักสมองบนคอมพิวเตอร์. เมื่อติดตั้งแล้วแอปพลิเคชั่นจะแสดงการแจ้งเตือนทุก ๆ สองสามนาทีเพื่อเตือนให้คุณหายใจสั้น ๆ 30 วินาที เรียกว่า microbreak หลังจากทุกๆ 45 นาทีแอปพลิเคชันจะเตือนให้คุณหยุดพักนานขึ้น 10 นาที การรวมกันของช่วงพักนี้ช่วยให้คุณมีเวลาเพียงพอในการยืดเหยียดร่างกายโดยไม่ต้องเคลื่อนตัวออกจากโต๊ะทำงาน จะแสดงป๊อปอัปพร้อมภาพเคลื่อนไหวการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถทำตามขั้นตอนได้อย่างถูกต้อง
แน่นอนคุณสามารถ ปรับแต่ง "เวลาพัก" จากการตั้งค่า. มีโหมดที่แตกต่างกันเช่นโหมดเงียบโหมดการอ่าน ฯลฯ คุณสามารถเลือกการตั้งค่าในตัวเลือก หากคุณมักจะเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนที่ละเอียดอ่อนนอกจากนี้ยังมีไฟล์ โหมดเข้มงวด นั่นจะปิดกั้นคุณจากการทำงานและบังคับให้คุณหยุดพัก WorkRave พร้อมใช้งานสำหรับ Windows และ Linux ฟรี
หากคุณมี Windows 10 คุณสามารถเปิดใช้งาน Night Light ได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ กด "เริ่ม” ไปที่ การตั้งค่า และ คลิกที่ระบบ. มองหา แสดง ตัวเลือกแล้วคลิก เปิดไฟกลางคืน และปรับการตั้งค่า
รับ WorkRave (Windows)
2. ยืดได้สำหรับ macOS
หากคุณมีคอมพิวเตอร์ที่ใช้ macOS ให้ใช้ Stretchly เป็นแอปข้ามแพลตฟอร์มแบบโอเพ่นซอร์สนั่นคือมีให้บริการสำหรับ Windows, Mac และ Linux เช่นเดียวกับแอพก่อนหน้านี้ เตือนให้คุณหยุดพักระยะสั้นและสั้น หลังจากช่วงเวลาที่กำหนด มันทำงานในถาดระบบตามค่าเริ่มต้นและจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อถึงเวลาพักเท่านั้น
อินเทอร์เฟซค่อนข้างน้อย 30 วินาทีก่อนที่จะหยุดพัก ส่งการแจ้งเตือนอย่างยืดยาว เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการพักผ่อนที่กำลังจะมาถึง คุณยังสามารถเลือกการแจ้งเตือนด้วยเสียงเมื่อช่วงพักสิ้นสุดลง การยืดกล้ามเนื้อยังมาพร้อมกับคุณสมบัติพิเศษที่เรียกว่า โหมดเข้มงวดซึ่งเมื่อเปิดใช้แล้วจะไม่ให้คุณข้ามช่วงพัก
คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของแอปพลิเคชันนี้คือการตรวจสอบการใช้งานคอมพิวเตอร์ของคุณและหากตรวจพบเวลาว่างมากกว่าเวลาพักแอปพลิเคชันจะรีเซ็ตเวลาพักโดยอัตโนมัติ ทำให้แอปพลิเคชันมีประสิทธิภาพและ จะไม่รบกวนคุณโดยไม่จำเป็นเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับงานของคุณ. Stretchly นั้นฟรีและโอเพนซอร์สโดยสมบูรณ์คุณสามารถดาวน์โหลดได้จาก GitHub
เช่นเดียวกับ Windows macOS ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติ Night Shift ในตัวซึ่งจะเปลี่ยนสีของจอแสดงผลเป็นอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นในเวลากลางคืนโดยอัตโนมัติ หากต้องการเปิดใช้งานเพียงไปที่ การตั้งค่าระบบ และคลิกที่ แสดง ตัวเลือก Night Sight มีส่วนของตัวเองคุณสามารถทำได้ เปิดหรือปิดและปรับการตั้งค่า
รับ Stretchly (macOS)
3. ยืนขึ้นสำหรับ iOS
แม้ว่าคุณจะไม่ได้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่คุณก็ควรยืดตัวเป็นระยะ ๆ Stand Up เป็นแอป iOS ที่ยอดเยี่ยมที่ส่งการแจ้งเตือนการหยุดพักบน iPhone ของคุณ คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาที่แอปจะส่งการแจ้งเตือนถึงคุณทุก ๆ สองสามนาทีเพื่อกระตุ้นให้คุณยืนขึ้น คุณสามารถเลือกวันเวลาพักตำแหน่งและเสียงแจ้งเตือนได้ในการตั้งค่า
อีกหนึ่งแอพเตือนความจำที่ยอดเยี่ยมสำหรับ iOS คืองานโต๊ะ Desk Job จะส่งการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการออกกำลังกายซึ่งแตกต่างจาก Stand Up คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาสำหรับช่วงพักที่คุณสามารถลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเพื่อออกกำลังกายได้
สุดท้ายเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดตาจากแสงสีน้ำเงินที่มาจาก iPhone ของคุณคุณสามารถใช้คุณสมบัติ Night Shift แบบเนทีฟได้ เช่นเดียวกับ macOS อุปกรณ์ iOS ทั้งหมดได้รวมคุณสมบัตินี้ไว้ตั้งแต่ iOS 9.3 หากต้องการเปิดใช้งานให้ไปที่ การตั้งค่าแตะ การแสดงผลและความสว่างและเลือก กะดึก. ที่นี่คุณสามารถเปิดใช้งานปรับกำหนดการโดยอัตโนมัติหรือกำหนดตารางเวลาที่กำหนดเองได้
รับ Stand Up and Desk Job (iOS)
4. เตือนความจำแบบสุ่มสำหรับ Android
Randomly Remindme เป็นแอปเตือนความจำแบบกำหนดเองซึ่งไม่เพียง แต่เตือนให้คุณถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับทุกสิ่งได้อีกด้วย ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของแอพนี้เหนือแอพอื่น ๆ คือสามารถเปิดใช้งานผ่านตัวเลือกต่างๆ คุณสามารถเลือกแบบสุ่มที่จะ ส่งการแจ้งเตือนในช่วงเวลาสุ่ม ในระหว่างวันเพื่อที่จะไม่สามารถคาดเดาได้ คุณสามารถตั้งค่าทริกเกอร์ตาม ตามสถานที่เวลาหรือช่วงเวลา แอปฟรีบน Play Store
แอป Android ถัดไปนี้ Office Stretch Exercise จะสอนวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการหยุดพักในสำนักงานระยะสั้นและยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ แอป Office Stretch Exercise มีชุดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้จากโต๊ะทำงานของคุณ มีแบบฝึกหัดทั้งหมด 8 แบบโดยมีจุดมุ่งหมายที่กล้ามเนื้อไหล่และคอคุณสามารถทำตามคำแนะนำเพื่อทำแต่ละเซ็ตให้เสร็จ หากคุณทำตามกิจวัตรประจำวันจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังไหล่และคอได้ แอปฟรีบน Play Store
เช่นเดียวกับ Windows และ Mac สมาร์ทโฟน Android ส่วนใหญ่มาพร้อมกับตัวกรองแสงสีฟ้าที่เรียกว่า โหมดกลางคืน. หากต้องการเปิดใช้งานเพียงไปที่การตั้งค่า> จอแสดงผล> ไฟกลางคืน วิธีนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น หากโทรศัพท์ของคุณไม่มีคุณสมบัตินี้คุณสามารถดาวน์โหลด Twilight ได้จาก Play Store
รับการแจ้งเตือนแบบสุ่มและการออกกำลังกายยืดออฟฟิศ (Android)
แอพที่ดีที่สุดเพื่อเตือนให้คุณย้ายที่ทำงาน
สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉันเลือกสำหรับทุกแพลตฟอร์มแอพทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณหยุดพักและป้องกันไม่ให้คุณนั่งนานเกินไป อาการปวดตาเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากและ OEM ส่วนใหญ่มีโซลูชันในตัวเช่น Night Shift ใน iOS และ macOS, Night Light ใน Windows และ Blue Light Filter ใน Android สำหรับปัญหาคอไหล่และหลังแอปเช่น Office Stretch Exercise, WorkRave และ Deskjob ทำงานได้ดี บอกเราว่าคุณจะรักษาความเครียดขณะทำงานได้อย่างไรในความคิดเห็นด้านล่าง
อ่าน: แอพ Weight Tracker ที่ดีที่สุดเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี
