ด้วย โควิด -19 และการออกจากคุกอย่างต่อเนื่องสิ่งต่าง ๆ กำลังยากลำบากทางจิตใจ หากโดยทั่วไปแล้วคุณเครียดมากอาการต่างๆเช่นการนอนหลับที่ผิดปกติการไม่สามารถโฟกัสและการสูญเสียความอยากอาหารอาจเกิดขึ้นได้บ่อย ง่ายอย่างที่คิดกุญแจสำคัญคือการตระหนักถึงสภาพของคุณและมีทัศนคติที่ดีในการจัดการกับมัน ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่คุณสามารถใช้โทรศัพท์เพื่อควบคุมความวิตกกังวลได้ตลอดเวลา นี่คือแอพที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลบน iOS และ Android
อ่าน: 7 แอพโยคะที่ดีที่สุดสำหรับ iOS และ Android
แอพที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวล
1. Journey - Dairy Journal
Journalling คือการเขียนเหตุการณ์หรือความคิดในแต่ละวันของคุณ มันเป็นมากกว่าไดอารี่ส่วนตัว ตอนนี้หากคุณต้องการเริ่มการทำเจอร์นัลคุณต้องพิจารณาแอปที่ทำงานบนอุปกรณ์ใดก็ได้ แอป Journey มีให้บริการในทุกแพลตฟอร์มรวมถึง Linux มีการออกแบบที่สะอาดตาจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะจดบันทึกภาพสะท้อนในแต่ละวัน
นอกจากการเขียนแล้วคุณยังสามารถเพิ่มรูปภาพวิดีโอเสียงและการบันทึกเสียงได้อีกด้วย คุณสามารถดูไดอารี่ของคุณได้หลายวิธีเช่นไทม์ไลน์มุมมองปฏิทินสมุดบันทึกรูปภาพและที่สำคัญที่สุดคือตำแหน่งที่ชาญฉลาดหากคุณติดป้ายสถานที่ในงานเขียนของคุณ
การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดและรับมือกับความวิตกกังวล
แอปเวอร์ชันฟรีจะทำงานได้ดีสำหรับคุณส่วนใหญ่ ลองใช้แอปสักสองสามวันและหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการสิ่งเพิ่มเติมเช่นการผสานรวม Google Fit โหมดมืดสร้างรายการทางอีเมล ฯลฯ คุณสามารถเป็นสมาชิกได้ในราคา $ 4 / เดือน
ภาพรวม
- เพิ่มรหัสผ่านเพื่อให้ไดอารี่เป็นส่วนตัว
- ซิงค์ระหว่างอุปกรณ์
- พร้อมใช้งานในรูปแบบแอปพลิเคชันเว็บและเดสก์ท็อป
- ส่วนโค้ชสำหรับบทความ How to และแหล่งข้อมูล
Get Journey - Dairy Journal สำหรับ (iOS | Android)
2. Daylio - ตัวติดตามอารมณ์
อารมณ์แปรปรวนบ่อยเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและความเครียด ดังนั้นแอปที่ประเมินอารมณ์ของคุณและติดตามควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ Daylio - ติดตามอารมณ์ ช่วยให้คุณทำได้ด้วยการป้อนอารมณ์ 2 ขั้นตอน เพียงแค่เลือกอารมณ์และกิจกรรมที่คุณทำในวันนั้น ตัวอย่างเช่นคุณกินอาหารขยะแล้วรู้สึกไม่สบายตัวหรือนั่งสมาธิแล้วมีความสุขมาก ด้วยข้อมูลปฏิทินและสถิติคุณสามารถติดตามอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่งและสร้างรูปแบบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนหลายรายการเพื่อพัฒนานิสัยหรือติดตามอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปด้วยแผนภูมิอารมณ์และสถิติรายปีเป็นต้นรุ่นพรีเมี่ยมมีราคา $ 3 / เดือนซึ่งให้การแจ้งเตือนแบบไม่ จำกัด ลบโฆษณาเปิดใช้งานการสำรองข้อมูลอัตโนมัติตัวเลือกการส่งออก PDF ฯลฯ
ภาพรวม
- Pin Lock เพื่อความเป็นส่วนตัว
- แผนภูมิอารมณ์และสถิติรายปี
- ตั้งการแจ้งเตือนหลายรายการ
- ส่งออกเป็นรูปแบบ PDF และ CSV
รับ Daylio - Mood Tracker สำหรับ (iOS | Android)
3. กล้า - หลุดพ้นจากความวิตกกังวล
Dare ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมตามหลักฐาน คุณเริ่มต้นด้วยการเลือกสภาพที่คุณกำลังเผชิญอยู่เช่นความวิตกกังวลวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญ ฯลฯ หลังจากที่คุณเลือกประเด็นที่คุณกังวลแล้วระบบจะแสดงออดิโอไกด์ (จิตศึกษา) มากมายตั้งแต่ 2 ถึง 20 นาที
อย่างที่เราทราบกันดีว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องปกติธรรมดาและต้องได้รับการดูแลทันที ดังนั้นคุณจะพบปุ่ม SOS บนหน้าจอหลักซึ่งให้เสียงตามการสนทนาทันทีเพื่อผ่อนคลายและทำให้คุณสงบลง ในกรณีที่คุณต้องการให้แทร็กเสียงที่มีคำแนะนำเหล่านี้มีประโยชน์คุณสามารถดาวน์โหลดได้
คุณลักษณะอื่นที่คุณสามารถรับแรงบันดาลใจได้คือส่วนเรื่องราวความสำเร็จ คุณสามารถอ่านบัญชีของผู้อื่นที่มีความวิตกกังวลกับแอปได้อย่างสง่างาม แอพนี้ยังมีตัวเลือกแบบชำระเงินเริ่มต้นที่ $ 9.99 / เดือนฟรีซึ่งจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับเสียงการรักษาเพิ่มเติมความท้าทายรายเดือนและอื่น ๆ
ภาพรวม
- โปรแกรมตามหลักฐานเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล
- ปุ่ม SOS สำหรับการโจมตีเสียขวัญ
- ส่วนเรื่องราวความสำเร็จ
- ระยะเวลาทดลองใช้งาน 7 วัน
รับแอพ Dare สำหรับ (iOS | Android)
4. หยุดหายใจและคิด
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดและความเครียดสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยสติและการทำสมาธิ Stop Breathe and Think เป็นแพ็คเกจจัดการกับแนวทางที่ตรงไปตรงมา มันบรรจุวิดีโอการทำสมาธิโยคะและการกดจุดทุกวันภายในแอพ ช่วยให้คุณมีเซสชั่นที่มีสติปรับแต่งตามอารมณ์ของคุณโดยปรับแต่งตามสภาวะอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถถือสิ่งของไว้ในมือได้ด้วยการทำสมาธิแบบแนะนำตัวและการจับเวลาการหายใจ
นอกเหนือจากการทำสมาธิขั้นพื้นฐานแล้วยังมีรายการกิจกรรมสำหรับเด็กเซสชันหนึ่งนาที ฯลฯ ซึ่งโยคะและการกดจุดมาพร้อมกับการสมัครสมาชิกรายเดือน $ 10 ซึ่งอาจมีค่าใช้จ่ายสำหรับบางคน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าถึงกิจกรรมใหม่ ๆ รายเดือน
ภาพรวม
- แนะนำการทำสมาธิ
- การทำสมาธิและการจับเวลาการหายใจ
- ติดตามความคืบหน้ารายเดือนและรายวัน
- ข้อมูลกราฟิกเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิ
รับ Stop Breathe and Think for (iOS | Android)
5. พูดคุยชีวิต
Talk Life เป็นแอปที่เปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับผู้อื่น มันเหมือนกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่คุณสามารถโพสต์ความรู้สึกของตัวเองและตรวจสอบสิ่งที่คนอื่นโพสต์ คุณมีตัวเลือกในการแสดงความคิดเห็นแสดงการสนับสนุนและแม้แต่ส่งข้อความถึงใครบางคนเป็นการส่วนตัว คุณสามารถโพสต์โดยไม่เปิดเผยตัวตนได้ซึ่งจะดีมากหากเป็นการยากที่คุณจะแสดงออกอย่างอิสระ
ปัญหาเดียวที่ฉันมีกับแอพนี้คือมีการกลั่นกรองน้อยที่สุดหรือไม่มีเลยซึ่งบางครั้งก็ปล่อยให้โพสต์ง่อย ๆ ผ่านไปได้ แอปนี้ยังมีโฆษณาที่ครอบตัดในขณะที่คุณเลื่อนดูไทม์ไลน์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถผ่านพ้นไปได้โดยสมัครรับ $ 6 / เดือน การดำเนินการนี้จะลบโฆษณาปลดล็อกบัตรของขวัญ ฯลฯ
ภาพรวม
- แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย
- แชร์โพสต์เกี่ยวกับความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้า
- อ่านบทความในส่วนสุขภาพ
- ส่วนไดอารี่สำหรับโพสต์ส่วนตัว
รับ Talk Life สำหรับ (iOS | Android)
6. ออกกำลังกายที่บ้าน
ตามรายงานใน Harvard Health Blog การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองโดยการเพิ่มสารเคมีต่อต้านความวิตกกังวลเช่นเซโรโทนินและยังสร้างความยืดหยุ่นต่ออารมณ์ที่รุนแรง
แล้วคุณใช้อะไรในการออกกำลังกาย? หากคุณติดอยู่ที่บ้านคุณสามารถใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวได้หากคุณไม่มีอุปกรณ์ แอปออกกำลังกายที่บ้านมีกิจวัตรเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณไม่จำเป็นต้องลงน้ำเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล เพื่อจัดการกับสิ่งนี้ยังมีกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพสำหรับผู้เริ่มต้นพร้อมด้วยวิดีโอแนะนำและภาพเคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถลองใช้เป็นเวลา 15-20 นาทีทุกวัน ฉันขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และเลือกช่วงการยืดกล้ามเนื้อจากส่วนการค้นพบ
แอปมีช่วงทดลองใช้งาน 7 วันหลังจากนั้นมีค่าใช้จ่าย $ 9.99 / เดือนหากคุณต้องการลบโฆษณาและเข้าถึงแผนการออกกำลังกายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าแอปนี้มีเนื้อหาที่มีคุณภาพโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อ
ภาพรวม
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ
- การติดตามแผนภูมิความคืบหน้า
- การแจ้งเตือนการออกกำลังกาย
- คู่มือภาพเคลื่อนไหวและวิดีโอ
รับการออกกำลังกายที่บ้าน - ไม่มีอุปกรณ์สำหรับ (iOS | Android)
7. คุณ - สุขภาพทางอารมณ์
เป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการจัดการกับสุขภาพทางอารมณ์ แอพนี้ใช้ AI หรือผู้ช่วยด้านสุขภาพทางอารมณ์ด้วยวิธีการสนทนา โดยใช้เทคนิคต่างๆเช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และ Acceptance and Commitment Therapy (ACT) AI จะเริ่มแชทกับคุณทันทีที่คุณเปิดแอปด้วยท่าทางตลกขบขัน จะแจ้งให้คุณทราบเป็นครั้งคราวและให้คำแนะนำคุณตามคำตอบของคุณ สามารถติดตามอารมณ์ของคุณให้ข้อมูลเชิงลึกทางอารมณ์และทดสอบบุคลิกภาพของคุณ
คุณต้องลงทะเบียนเพื่อใช้แอพ แอปมาตรฐานฟรี แต่ Premium มีราคา $ 4.5 / เดือนซึ่งให้การตรวจสอบอาการการสนทนาขั้นสูงการแชทด้วย AI การแก้ปัญหาเซสชันการทำสมาธิและอื่น ๆ
ภาพรวม
- ทดสอบบุคลิกภาพพร้อมข้อเสนอแนะ
- AI สไตล์การสนทนาที่ชาญฉลาด
- การตรวจสอบความวิตกกังวลบ่อยๆ
Get Youper - Emotional Health สำหรับ (iOS | Android)
8. กลุ่มสนับสนุนออนไลน์
การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจัดการอยู่ กลุ่มสนับสนุนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและคุณอาจพบวิธีรับมือกับมัน อีกส่วนหนึ่งคือการตอบแทนชุมชน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่รับมือกับมันได้สำเร็จกลุ่มเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการแสดงเส้นทางให้กับคนอื่น ๆ ที่ยังมีปัญหา นี่คือกลุ่มสนับสนุนบางส่วนที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
- เทิร์นทูมี – เป็นเจ้าภาพจัดกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในประเด็นต่างๆเช่นความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้า ฯลฯ ฟรี แต่ต้องจองล่วงหน้า
- สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา – เว็บไซต์นี้เป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังจัดการสัมมนาทางเว็บเป็นประจำโดยผู้เชี่ยวชาญและคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือส่วนตัวจากนักบำบัดในพื้นที่ของคุณได้อีกด้วย
- 7 ถ้วย – คุณสามารถสมัครเข้าร่วมการให้คำปรึกษาและการบำบัดแบบเสียค่าใช้จ่ายกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตได้ นอกจากนี้ยังมีแชทฟรี 24 × 7 ที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้ฟังอาสาสมัคร
ยึดแน่น! จะดีขึ้นเรื่อย ๆ
ดูสิสิ่งต่าง ๆ ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการการแทรกแซงให้พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือปรึกษาแพทย์ หากจำเป็นให้หานักบำบัดใกล้พื้นที่ของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดอย่ารู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวและรู้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกังวล เพิ่มแอพเหล่านี้บางส่วนในกิจวัตรประจำวันของคุณและก้าวแรกไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้น หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดดูคู่มือ CDC เกี่ยวกับการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
ยังอ่าน: Coronavirus Anxiety: ลองเล่นเกมผ่อนคลายจิตใจเพื่อลดความวิตกกังวล
