เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ฟังเพลง 'Why We Sleep' ของ Matthew Walker และเริ่มมองหาวิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของฉัน ใช้การตั้งค่าการนอนหลับของ iOS เป็นต้น มีการตั้งค่าหลายอย่างที่ Apple นำมาใช้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งช่วยให้ผู้ใช้นอนหลับสนิทและสงบ แต่ก่อนที่เราจะทำความเข้าใจการตั้งค่าเหล่านี้และวิธีใช้หรือตั้งค่ามาทำความเข้าใจประโยชน์และผลข้างเคียงของการนอนหลับหรือการขาดการตั้งค่าดังกล่าว:
ข้อเสียของการขาดการนอนหลับ
- หนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดอุบัติเหตุหลายชนิด
- คุณคมน้อยกว่า
- สาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจ
- ขาดแรงขับทางเพศ
- นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
- เร่งกระบวนการชรา
- นำไปสู่การทำกิจกรรมและโรคอ้วนน้อยลง
นี่เป็นรายการที่ค่อนข้างยาว มาดูกันว่าการตั้งค่าการนอนหลับของ iOS สามารถช่วยลดการติดสมาร์ทโฟนและปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับได้อย่างไร
ยังอ่าน: แอพนาฬิกาปลุกที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนหลับหนัก (Android | iOS)
การตั้งค่าการนอนหลับของ iOS
1. เวลาหยุดทำงานและเวลาหน้าจอ
เวลาหน้าจอจะรวบรวมข้อมูลและวิเคราะห์เวลาที่คุณใช้จ่ายในแอพต่างๆ ตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณเสียเวลาไปกี่ชั่วโมงกับ Facebook หรือ Instagram คุณรู้ว่าคุณมีความผิดในเรื่องนั้น จากนั้นคุณสามารถใช้จุดข้อมูลเหล่านี้เพื่อลดการใช้งานของคุณ ผู้ใช้บางคนยังใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนบนเตียง นั่นคือจุดเริ่มต้นของการหยุดทำงานฟีเจอร์เด็ดที่เป็นส่วนหนึ่งของการริเริ่มด้านสุขภาพใหม่ของ Apple
เมื่อคุณระบุแอปที่กำลังเข้าสู่โหมดสลีปคุณสามารถตั้งค่าขีด จำกัด เพื่อลดการใช้งานได้ เปิดการตั้งค่าและแตะที่เวลาหน้าจอ> เวลาหยุดทำงานและเปิดใช้งาน ตอนนี้คุณสามารถตั้งเวลาว่าจะใช้แอพใดแอพหนึ่งหรือทั้งหมดบน iPhone หรือ iPad ของคุณได้แล้ว
คุณไม่สามารถตั้งค่าขีด จำกัด เวลา Dowtime สำหรับแต่ละแอพได้ แต่ Apple ได้จัดกลุ่มแอพที่คล้ายกันไว้ด้วยกันอย่างชาญฉลาด มีหมวดหมู่เช่นเกมความบันเทิงเครือข่ายสังคมและอื่น ๆ หากต้องการ จำกัด การใช้งานแอพในหมวดหมู่ต่างๆแทนที่จะทำให้ iPhone ไม่สามารถเข้าถึงได้ทั้งหมดให้ไปที่การตั้งค่า> เวลาหน้าจอ> ขีด จำกัด ของแอพ> เพิ่มขีด จำกัด
คุณสามารถอนุญาตแอพบางแอพที่จำเป็นอย่างยิ่งเช่นโทรศัพท์หรือข้อความได้ หากเวลาอยู่หน้าจอสิ้นสุดลงและคุณจำเป็นต้องใช้แอพบางแอพในกรณีฉุกเฉินคุณสามารถขอยืมเวลาเพิ่มและใช้งานชั่วคราวได้ แนวคิดคือการปลูกฝังนิสัยที่ดีและควบคุมการออกกำลังกายโดยใช้ตัวชี้นำเหล่านี้
ยังอ่าน: ไม่มีตัวติดตามการนอนหลับบน Apple Watch แอพเหล่านี้จะแก้ไขได้
2. DND (ห้ามรบกวน)
คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากที่คุณสามารถเปิดใช้งานได้อย่างรวดเร็วจากศูนย์ควบคุมเอง เมื่อคุณเปิดใช้งาน DND สายเรียกเข้าข้อความและการแจ้งเตือนทั้งหมดจะถูกปิดเสียง ฉันพูดได้ดี
ไม่มีการแจ้งเตือนหมายความว่าไม่มีการรบกวนซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ควรทำเมื่ออยู่บนเตียงได้ นอน. คุณยังสามารถตั้งเวลาให้ DND เปิดใช้งานโดยอัตโนมัติได้โดยขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องมีกำหนดการเข้านอนและปฏิบัติตามนั้น
คุณสามารถเพิ่มหมายเลขที่สำคัญในรายการโปรดซึ่งจะไม่ถูกปิดเสียงในโหมด DND คุณไม่อยากพลาดเหตุฉุกเฉินใช่หรือไม่?
3. โหมดมืดและกลางคืน
แสงสีฟ้าที่หน้าจอโทรศัพท์ของคุณปล่อยออกมาอาจก่อให้เกิดอันตรายได้หลายวิธี ไม่เพียง แต่ส่งผลให้สายตาอ่อนแอในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังทำให้อดนอนอีกด้วย แสงสีฟ้าทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสมาร์ทโฟนส่วนใหญ่จึงมาพร้อมกับโหมดกลางคืนรวมถึง iPhone ด้วย
เปิดการตั้งค่า> การแสดงผลและความสว่างและคุณสามารถตั้งค่ากะกลางคืนได้ที่นั่น เล่นกับความร้อนของหน้าจอเพื่อค้นหาจุดที่ง่ายต่อสายตาของคุณและกำหนดเวลา คุณสามารถตั้งเวลาเริ่มต้นและเวลาหยุดหรือให้ iPhone ของคุณตัดสินใจเมื่อคุณเปิดใช้งานโหมดกลางคืนตามพระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้น ตัวเลือกในภายหลังเกี่ยวข้องกับการอนุญาตตำแหน่งและการเปิดใช้งาน GPS
4. เวลานอน
นี่คือหนึ่งในการตั้งค่าการนอนหลับของ iOS ที่ฉันชอบ เปิดนาฬิกาจากศูนย์ควบคุมแล้วคุณจะเห็นแท็บเวลาเข้านอน นั่นอะไร? เวลาเข้านอนจะปลุกคุณอย่างนุ่มนวลโดยใช้เสียงที่ผ่อนคลายและบรรยากาศรอบข้าง นั่นไม่ได้ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ตั้งแต่แรกคุณพูด ฉันรู้ แต่เวลาเข้านอนจะติดตามรูปแบบการนอนของคุณและจำนวนชั่วโมงที่ต้องนอนบนเตียงด้วย จุดข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ (8 ชั่วโมงถือเป็นเครื่องหมายที่ดีต่อสุขภาพ) และคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร
จากนั้นข้อมูลจะถูกเก็บไว้ในแอพ Apple Health หากคุณกำลังใช้แอพนั้นอยู่ซึ่งควรจะเป็นคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เวลาเข้านอนจะถามว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงเตือนคุณเมื่อถึงเวลาหรี่ไฟบนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้สัญญาณภาพและเลือกเสียงปลุกเช่นเพลงของนก เสียงเหล่านี้ดีกว่าการตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่รุนแรงซึ่งนาฬิกาปลุกส่วนใหญ่มาพร้อมกับ ลองนึกภาพว่าตื่นขึ้นมาแล้วมีคนตะโกนใส่คุณแล้วลองนึกภาพว่าตื่นขึ้นมาแล้วมีคนร้องเพลงให้คุณฟัง
อย่าลืมตั้งค่าเวลาเข้านอนเป็นระบบอัตโนมัติโดยตั้งเวลาวันและชั่วโมงในสัปดาห์ที่จะทำงาน
การตั้งค่าการนอนหลับของ iOS
Apple ได้ทำงานที่น่ายกย่องด้วยการนำเสนอการตั้งค่าต่างๆเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณภาพของการนอนหลับลดลงและสมาร์ทโฟนเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเราและหากเราขยันขันแข็งเราก็สามารถควบคุมได้เพื่อลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน
อ่าน: วิธีใช้ Sleep เป็น Android ด้วย Galaxy Watch
