คุณอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณได้อย่างไรหรือคุณจะอยู่ห่างจากโทรศัพท์ได้อย่างไร? นั่นอาจฟังดูเป็นโวหาร แต่เราจริงจังและผู้คนก็ติดสมาร์ทโฟนของพวกเขา ดูชีวิตของเราตั้งแต่ตอนตื่นนอนจนถึงตอนเข้านอนเรามีโทรศัพท์อยู่ในมือเกือบตลอดเวลา ปัจจุบันเรามีโทรศัพท์กันน้ำและผู้คนก็พาพวกเขาไปอาบน้ำด้วย
แต่ทำไมเราถึงมีนิสัยชอบเช็คโทรศัพท์ทุก ๆ นาที?
ตามที่ Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit กล่าวว่านิสัยใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่ คิวกิจวัตรและรางวัล
1. คิว: เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดนิสัย เมื่อคุณเบื่อหรือพยายามทำบางสิ่งที่สำคัญ แต่โฟกัสไม่ได้จิตใจของคุณจะล่องลอยไปยังสถานที่ที่คุ้มค่ากว่า ในกรณีนี้สมาร์ทโฟนอยู่ใกล้คุณและคุณเพียงแค่หยิบมันขึ้นมาดูอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว
2. ประจำ: ตอนนี้คุณมีสมาร์ทโฟนอยู่ในมือแล้วก็เป็นเพียงกิจวัตรเดิม ๆ ของคุณในการตรวจสอบแอปตามลำดับ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะตรวจสอบอีเมลที่สำคัญก่อนจากนั้นฉันจึงย้ายไปที่ Instagram และเรียกดูสองสามสิ่งที่นั่นจากนั้นย้ายไปที่ Whatsapp อาจจะเป็นข้อความสั้น ๆ
3. รางวัล: เป็นตะปูสุดท้ายในโลงศพที่ทำให้เลิกเป็นนิสัยได้ยาก รางวัลคือโดปามีนและเซโรโทนินทุกครั้ง สิ่งเหล่านี้คือสารเคมีแห่งความสุขที่สมองของคุณปล่อยออกมาเพื่อให้รางวัลกับตัวเองในการทำงานที่ดี มันทำให้เรามีความสุขและอิ่มเอมใจและความเบื่อหน่ายของคุณก็หายไป แต่ชั่วคราว
แอพที่จะทำให้คุณไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนของคุณ
ตอนนี้วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายนิสัยคือการทำลายคิวในกรณีนี้ทำให้เราตรวจสอบโทรศัพท์ได้ยากโดยใช้แอพที่บล็อกแอพอื่น ๆ บน iPhone และ Android ของคุณชั่วคราว
ปัญหาเกี่ยวกับโหมดห้ามรบกวน (DND)
ทั้ง Android และ iOS มาพร้อมกับโหมดห้ามรบกวนในตัว แต่ไม่สามารถใช้งานได้จริง จะปิดเสียงการแจ้งเตือนเท่านั้น แต่ไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณเปิดแอป แอพในรายการด้านล่างจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน
1. Digital Wellbeing - แอปเริ่มต้น
Digital Wellbeing ได้รับการพัฒนาโดย Google เพื่อแก้ไขปัญหาการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป คุณจะพบมันภายใต้เมนูการตั้งค่าบน Android Pie (Android 9) หรืออุปกรณ์ด้านบนทั้งหมด Digital Wellbeing มีหน้าต่างเวลาอยู่หน้าจอซึ่งจะเป็น 6 ชั่วโมงตามค่าเริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นหมายเลขใดก็ได้ตามความสะดวกของคุณ หากถึงขีด จำกัด ที่ตั้งไว้โทรศัพท์จะไม่สามารถเข้าถึงได้จนกว่าจะถึงวันถัดไป
การทดลองโดยแผนก Google ได้เปิดตัวแอป 6 แอปที่ช่วยเสริมแอป Digital Wellbeing บน Android ของคุณ แอปเหล่านี้มีความคิดสร้างสรรค์ในการ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอของคุณโดยใช้คุณสมบัติต่างๆเช่นการแสดงตัวนับขนาดใหญ่บนหน้าจอที่แสดงจำนวนครั้งที่คุณปลดล็อกโทรศัพท์ แอปอื่นชื่อ We Flip รองรับกลุ่มที่ทุกคนในครอบครัวของคุณต้องปิดโทรศัพท์และหากใครฝ่าฝืนกฎทุกคนจะได้รับการแจ้งเตือนและเซสชันจะหมดอายุ
ข้อดี
- การปรับแต่งแอพที่ลึกขึ้น
- ข้อมูลเชิงลึก
จุดด้อย
- ตรวจสอบตามเวลาที่อยู่หน้าจอเท่านั้น
2. ป่าไม้: ปลูกต้นไม้โดยมุ่งเน้น
Forest ควบคุมสมาร์ทโฟนของคุณและตัดสินใจเมื่อถึงเวลาพัก คุณต้องตั้งเวลาก่อน สมมติว่าเป็นเวลา 20 นาทีและคุณต้องวางโทรศัพท์ไว้ก่อน ในขณะเดียวกันโรงงานดิจิทัลจะเติบโตภายในแอป ในกรณีที่คุณรู้สึกอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาคุณสามารถทำได้ แต่ไม่ใช่โดยไม่มีผลใด ๆ
เมื่อคุณเปิดแอปที่ไม่ได้รับอนุญาต Forest จะส่งการแจ้งเตือนให้คุณหยุดโทรศัพท์ไม่เช่นนั้นโรงงานดิจิทัลของคุณจะตาย มันได้ผลจริงเพราะคนส่วนใหญ่ต้องการเพียงแค่เขยิบเพื่อป้องกันไม่ให้เปิดแอปและฟุ้งซ่าน และใครอยากเห็นพืชตาย?
ข้อดี
- UI ที่ใช้งานง่าย แต่ไม่ล่วงล้ำ
- ป่าไม้ปลูกต้นไม้จริงเมื่อคุณใช้โทเค็น
จุดด้อย
- ช่วยให้คุณไม่ต้องใช้แอพด้วยการแจ้งเตือนเท่านั้น
ดาวน์โหลด Forest forAndroid (ฟรีโฆษณา)
ดาวน์โหลด Forest สำหรับ iOS ($ 1.99)
3. จดจ่อ: แอพที่ล็อคโทรศัพท์ขณะเรียน
Stay Focused ช่วยให้คุณ กรองแอพและล็อคแอพ. นี่เป็นการป้องกันไม่ให้คุณใช้โทรศัพท์อย่างหุนหันพลันแล่น มันเป็นขั้นสูงกว่าแอพก่อนหน้าเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นมีโหมดเข้มงวดที่ป้องกันไม่ให้คุณถอนการติดตั้งแอปทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าคุณต้องควบคุมแรงกระตุ้นและไม่ใช้โทรศัพท์เลย เป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย แต่คุณควรคำนึงถึงผลที่ตามมาของการเปิดใช้งานโหมดที่เข้มงวดมาก
คุณจะไม่สามารถเข้าถึงแอปในรายการได้ และไม่มีทางย้อนกลับได้จนกว่าเวลาจะหมด นอกจากนี้ยังบล็อกการแจ้งเตือนจากแอพเหล่านั้นและคุณจะได้รับในวันถัดไป นอกจากนี้ยังแสดงไทม์ไลน์ของการใช้งานแอพรายวันและรายสัปดาห์ของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีแนวคิดในการควบคุมนิสัยเหล่านั้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
ข้อดี
- สถิติการใช้งานและข้อมูลการใช้งานแอปเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่ดีขึ้น
จุดด้อย
- เวลาการใช้งานถูก จำกัด ไว้ที่ 60 นาทีสำหรับเวอร์ชันฟรี
ดาวน์โหลด Stay Focused บน Android (ฟรีการซื้อในแอป)
4. นอกเวลา: บล็อกแอปในบางช่วงเวลาบน Android
นอกเวลาช่วยให้คุณผ่อนคลายและอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณ ในการดำเนินการนี้เพียงให้สิทธิ์ที่จำเป็นแก่แอปและตั้งรายการแอปที่คุณไม่ต้องการบล็อกเช่น Google Chrome หรือ Skype เมื่อคุณเปิด Offtime จะแสดงทั้งหน้าจอและแสดงตัวจับเวลาสำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถใช้สมาร์ทโฟนได้ คุณลักษณะที่ทำให้แตกต่างคือสามารถทำให้ตัวเองเป็นผู้ดูแลระบบและควบคุมทุกด้าน แม้กระทั่งหยุดคุณไม่ให้เปิดหน้าจอจนกว่าเวลาจะหมด คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการใช้งานและกิจกรรมของคุณเพื่อช่วยระบุรูปแบบ
เมื่อคุณไม่สามารถใช้โทรศัพท์และพยายามเปิดแอปใด ๆ ที่ไม่ได้อยู่ในรายการที่อนุญาตพิเศษคุณจะได้รับข้อความที่เข้มงวด แต่ยังไม่สามารถเปิดแอปได้
ข้อดี
- การออกแบบที่แข็งแกร่ง
- การควบคุมของผู้ดูแลระบบเพื่อป้องกันไม่ให้เสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
จุดด้อย
- ไม่มีตัวเลือกในการตั้งค่าโปรไฟล์สำหรับบางแอพ
ดาวน์โหลด OFFTIME สำหรับ Android (ฟรีการซื้อในแอป)
ดาวน์โหลด OFFTIME สำหรับ iOS ($ 2.99)
5. ช่วยฉันโฟกัส
Help Me Focus เป็นตัวบล็อกแอพที่มีคุณสมบัติขั้นสูงมากมาย ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณบล็อกแอปเพื่อไม่ให้คุณปิดโทรศัพท์ แต่ยังสามารถสร้างโปรไฟล์ได้อีกด้วย ในโปรไฟล์คุณสามารถเลือกวันและช่วงเวลาที่แอปจะทำงานและบล็อกแอปและการแจ้งเตือนได้ โปรไฟล์จะปิดการใช้งานโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลาดำเนินการแน่นอน สิ่งนี้ทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นไปโดยอัตโนมัติและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญได้
แอพนี้มีปุ่มบล็อกทันทีเช่นกันเพื่อบล็อกแอพอย่างถาวร และในกรณีที่คุณยังไม่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้ตรวจสอบการแจ้งเตือนได้มีระบบป้องกันความผิดพลาดในตัวซึ่งเรียกว่าโหมดที่เข้มงวดมาก ป้องกันไม่ให้ผู้ใช้ถอนการติดตั้ง Help Me Focus และแก้ไขโปรไฟล์เมื่อเปิดใช้งาน
ข้อดี
- กระบวนการบล็อกแอปอัตโนมัติ
- โหมดที่เข้มงวดมาก
จุดด้อย
- การแจ้งเตือนที่ปิดเสียงยังคงมองเห็นได้
ดาวน์โหลด Help Me Focus สำหรับ Android (ฟรี)
6. เสรีภาพ: บล็อกแอปที่ iPhone บางช่วงเวลา
เสรีภาพเป็นตัวปิดกั้นเนื้อหามากกว่า ที่บล็อกเว็บไซต์ส่วนใหญ่ บน Safari อย่างไรก็ตามคุณสามารถบล็อกแอปได้เช่นกันในเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน ตอนนี้มีให้บริการเฉพาะ iOS และมี UI ที่เรียบง่ายมาก คุณเริ่มเซสชันโดยกำหนดช่วงเวลาและเลือกเว็บไซต์ที่จะบล็อก จากนั้นคุณสามารถปรับแต่งหรือสร้างรายการบล็อกใหม่สำหรับเนื้อหาที่ต้องการบล็อกได้ มีโหมดล็อกซึ่งเมื่อเปิดใช้งานจะป้องกันไม่ให้คุณหยุดเซสชันและทำให้คุณออกจากแอปได้ยากขึ้น
ข้อดี
- การบล็อกเว็บไซต์โซเชียลมีเดียที่เป็นประโยชน์ใน Safari
จุดด้อย:
- ไม่สามารถควบคุมและหยุดแอปอื่น ๆ ได้จริงๆ
ดาวน์โหลด Freedom บน iOS (ฟรีการซื้อในแอป)
7. Flipd: แอพที่บล็อกโซเชียลมีเดียขณะเรียน
การเลิกจะง่ายขึ้นเมื่อเพื่อนของคุณเข้าร่วมกับคุณ Flipd ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และช่วยให้คุณสร้างข้อตกลงกับเพื่อน ๆ เพื่อเลิกพึ่งพาสมาร์ทโฟนด้วยกันมากเกินไป คุณเข้าสู่ระบบด้วยโปรไฟล์โซเชียลมีเดียเพิ่มเพื่อนของคุณและทำกิจกรรมนี้ร่วมกันในกลุ่ม คุณสามารถทำคนเดียวอย่างสันโดษได้เช่นกัน Flipd มีเวอร์ชันแบบชำระเงินที่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณมากขึ้น
ข้อดี
- คุณสามารถสร้างกลุ่มและเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณ
จุดด้อย
- ไม่สามารถตั้งเวลานานกว่า 30 นาทีในเวอร์ชันฟรี
ดาวน์โหลด Flipd forAndroid (การซื้อในแอปฟรี)
ดาวน์โหลด Flipd สำหรับ iOS (ซื้อในแอปฟรี)
8. อวกาศ (Android / iOS)
ไม่เหมือนกับแอปอื่น ๆ Space ไม่เชื่อว่าการกรองแอปจะช่วยได้ในไม่ช้าคุณจะพบนิสัยอื่นแทน เช่นเดียวกับตอนที่คุณเอาของเล่นไปทิ้งในช่วงเวลาเรียนการจ้องมองที่ผนัง / พัดลมดูน่าสนใจกว่าการเรียนจริงๆ หรือคุณมีนิสัยบังคับให้เปิดหน้าจอเพื่อตรวจสอบว่ามีการแจ้งเตือนใหม่หรือไม่
Space ทำอะไรได้บ้างช่วยให้คุณสามารถกำหนดเวลาการใช้งานสำหรับโทรศัพท์ของคุณและจำนวนครั้งที่คุณได้รับอนุญาตให้เปิดหน้าจอ เมื่อคุณตั้งค่าและเปิดใช้งานแอปจะนับทุกอย่างในพื้นหลังโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ สมมติว่าคุณปลดล็อกครบตามจำนวนสูงสุดต่อวันแล้วระบบจะส่งการแจ้งเตือนว่าคุณปลดล็อกหมดแล้ว คุณยังสามารถเปรียบเทียบความคืบหน้าของคุณกับเพื่อนได้ถึง 60 วัน
ข้อดี
- เค้าโครงและแนวทางที่ใช้งานง่าย
จุดด้อย
- การแจ้งเตือนแบบไม่ล่วงล้ำไม่มีประสิทธิภาพมากนัก
ดาวน์โหลด พื้นที่สำหรับ Android (ซื้อในแอปฟรี)
ดาวน์โหลด Space สำหรับ iOS (ซื้อในแอปฟรี)
9. Daywise
Daywise รวบรวมการแจ้งเตือนจากแอพและแสดงเป็นช่วง ๆ เป็นกลุ่ม มันแบ่งแอพออกเป็น 2 ส่วน - แอพทันทีและแอพแบตช์ Instant App ได้รับอนุญาตให้ส่งการแจ้งเตือนถึงคุณได้ตลอดเวลา นี่คือแอพโทรและส่งข้อความของคุณ แต่การแจ้งเตือนจากแอปแบตช์จะส่งถึงคุณในเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า อาจเป็นเวลาอาหารกลางวันหรือช่วงพักปกติ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มข้อยกเว้นสำหรับผู้คนในแอปแบตช์ได้ แนวคิดพื้นฐานเบื้องต้นคือการแสดงการแจ้งเตือนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อให้คุณมีสมาธิกับงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ Daywise จะจัดกลุ่มการแจ้งเตือนตามแอพเพื่อให้คุณสามารถดูการแจ้งเตือนทั้งหมดจากแอพเดียวได้ในครั้งเดียว
ข้อดี
- การแจ้งเตือนเป็นกลุ่ม
- จัดกลุ่มการแจ้งเตือนตามแอพ
จุดด้อย
- ใช้งานไม่ได้ตามเวลาหน้าจอสื่อ
ดาวน์โหลด Daywise บน Android (ฟรี)
10. เราพลิก
We Flip จะปิดเวลาของคุณจากเทคโนโลยีเป็นกลุ่มเพื่อใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน ติดตั้งแอปบนโทรศัพท์ของทุกคนแล้วพลิกสวิตช์พร้อมกัน โทรศัพท์ทุกเครื่องของคุณจะเชื่อมต่อกันด้วยความช่วยเหลือของ Wi-Fi และบลูทู ธ ตอนนี้เมื่อทุกคนในกลุ่มพยายามปลดล็อกโทรศัพท์เซสชันของคุณจะสิ้นสุดลงและคุณสามารถดูได้ว่าคุณดำเนินการอย่างไรและใครเป็นผู้สิ้นสุดเซสชัน คุณจึงสามารถกันทุกคนไม่ให้ใช้โทรศัพท์ในงานปาร์ตี้การประชุม ฯลฯ
ข้อดี
- เรียบง่ายและใช้งานง่าย
จุดด้อย
- ทำงานในกลุ่มเท่านั้น
ดาวน์โหลด We Flip บน Android (ฟรี)
11. แอคทูโฟลว์
แอพนี้ถามเหตุผลทุกครั้งที่คุณต้องการปลดล็อกโทรศัพท์ คุณสามารถระบุเหตุผลและคลิกที่บันทึกเพื่อเริ่มใช้โทรศัพท์ของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณหยุดปลดล็อกโทรศัพท์โดยไม่มีเหตุผล นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าการช่วยเตือนขณะปลดล็อกได้ด้วยดังนั้นระบบจะเตือนคุณหลังจากช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถเปิดใช้งานตัวเลือกเตือนความจำได้จากการตั้งค่าแอพ
ข้อดี: ความสามารถในการปิดใช้งานการปิด แต่คุณต้องระบุเหตุผลทุกครั้ง
จุดด้อย: รู้สึกไม่อยู่ในสถานที่โดยไม่มีภาพเคลื่อนไหวที่เหมาะสมขณะปลดล็อก
ดาวน์โหลด Actuflow บน Android (ฟรี)
Focus App ใดที่คุณใช้เพื่อปิดโทรศัพท์ของคุณ
เรานำเสนอรายการแอพที่จะทำให้คุณไม่ต้องใช้โทรศัพท์ แอพที่แสดงในหน้านี้ช่วยให้คุณเลิกนิสัยโดยแนะนำให้คุณอยู่ห่างจากโทรศัพท์ด้วยการแจ้งเตือนและสถิติหรือโดยการควบคุมและบล็อกการเข้าถึงแอพ
หรือคุณสามารถล็อกแอปด้วยรหัสผ่านที่ซับซ้อนและบันทึกไว้ในตัวจัดการรหัสผ่าน ตอนนี้ทุกครั้งที่คุณต้องการเปิดแอปคุณจะต้องเข้าถึงตัวจัดการรหัสผ่านก่อนทำให้มีโอกาสน้อยลงในตอนแรก
ยังอ่าน: 7 แอพโฟกัสที่ดีที่สุดสำหรับ Mac เพื่อให้โฟกัสด้วยเลเซอร์
