นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีงานนั่งโต๊ะอาจมีชีวิตอยู่ได้ถึง 5 ปีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่มีงานภาคสนาม [แหล่งที่มา]
การนั่งลงและเริ่มต้นคอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงอาจทำให้คุณได้รับเงินเพิ่ม แต่จะทำให้สุขภาพของคุณลดลง การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้นเพื่อรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานใน Lifehack วันนี้เราจะมาดูวิธีการทำงานและการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันนั่นคือคนงาน
วิธีการออกกำลังกาย?
ฉันเข้าใจว่าทำไมไม่มีใครชอบออกกำลังกายต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน (ดูสิตัวตลกที่ทำท่าทางแปลก ๆ ) แต่ยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ และในบทความนี้ผมจะแนะนำเฉพาะการออกกำลังกายนั้น ๆ ให้คุณเท่านั้น
1. ฉันได้ใช้และพบว่ามีประโยชน์
2. สามารถทำได้โดยไม่ต้องดึงความสนใจอื่น ๆ
3. อย่าใช้พลังงานมากเกินไป (สูงห้าเพื่อนขี้เกียจ!)
ปัญหาทั่วไปบางอย่างที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญคืออาการปวดหลังปวดคออาการซึมเศร้าระคายเคืองดวงตาเป็นต้นแบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่มีไว้สำหรับการใช้งานทั่วไปเท่านั้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงของมัน
1. ออกกำลังกายเพื่อดวงตา
1.1 ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 ทุก ๆ 20 นาทีมองหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที
1.2 กลอกตา
1.3 ถูฝ่ามือและวางไว้เหนือตาที่ปิดเป็นเวลาหลายนาที
2. ออกกำลังกายสำหรับขา
2.1 สร้างความแข็งแรงให้ขาของคุณ
2.1 ในขณะที่คุณนั่งให้ยกปลายเท้าของคุณในขณะที่ให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
3. ออกกำลังกายสำหรับสะพายไหล่และหลัง
3.1 ตำแหน่ง 90-90-90 นั่งตัวตรงและปรับเบาะนั่งเพื่อให้คุณสามารถดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อหน้ามือของคุณควรทำมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ
3.2 สอดนิ้วเข้าด้วยกันแล้วเหยียดแขนออกจากลำตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณพิมพ์บ่อยขึ้น
3.3 ยกไหล่ขึ้นแนบหูจับแล้วผ่อนคลาย
มีบางสิ่งที่ช่วยฉันได้
หลังจากทำบล็อกเป็นอาชีพแล้วฉันต้องนั่ง 10-12 ชั่วโมงในแต่ละวัน และสุดท้ายตามมาด้วยอาการปวดหลังและความเครียด นี่คือบางสิ่งที่ช่วยฉัน
1. วิ่งในตอนเช้าอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
2. เดินเมื่อคุณทำได้ หยุดพักบ่อยๆใน 45 นาที วิธีที่ดีที่สุดคือเก็บขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะทำงาน น้ำช่วยให้จิตใจของคุณชุ่มชื้นและดวงตาของคุณชุ่มชื้น นอกจากนี้หากคุณดื่มน้ำมากขึ้นคุณจะต้องเดินทางเข้าห้องน้ำบ่อยๆ (พักบ่อย)
3. ใช้บันไดบ่อยๆฉันรู้ดีว่าการหลีกเลี่ยงลิฟต์นั้นยากแค่ไหน แต่ลองคิดดูสิ การขึ้นบันไดไม่เพียง แต่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานของคุณอีกด้วย โชคดีที่ฉันมีสำนักงานอยู่ชั้นหนึ่งในขณะที่ฉันอาศัยอยู่ชั้นล่าง สิ่งนี้ช่วยให้ฉันก้าวต่อไป
4. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบและกินทุกวันเช่นฉันเริ่มกินสลัดและถั่วงอกซึ่งทำให้ระดับพลังงานของฉันอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน
5. อย่าลืมหายใจใช่ฉันรู้ว่าเราทุกคนมีลมหายใจทุกวินาที แต่หายใจเข้าลึก ๆ บ่อยๆ หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นไว้ที่ปอดแล้วปล่อยและทำซ้ำ
