สงบจิตใจของคุณด้วยแอปการทำสมาธิที่มีคำแนะนำเหล่านี้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะพัฒนาสสารสีเทามากขึ้นในเปลือกนอกส่วนหน้า (ส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับลำดับความคิดที่สูงขึ้น) และอะมิกดาลา (สมองของสัตว์เลื้อยคลานที่ไม่ปลอดภัยของเรา)

เช่นเดียวกับร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจิตใจของเราก็ต้องการการทำสมาธิเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ฉันนั่งสมาธิทุกวันตั้งแต่ห้าเดือนที่แล้ว และหากมีสิ่งหนึ่งที่ทุกคนควรทำก็คือการไกล่เกลี่ย

อย่างไรก็ตามปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่ทราบการทำสมาธิคืออะไร หรือจะเริ่มต้นอย่างไร ใช่มั้ย? ดังนั้นในโพสต์เราจะเข้าใจแนวคิดหลักของการทำสมาธิและวิธีการบรรลุเป้าหมาย

การไกล่เกลี่ยคืออะไร?

การไกล่เกลี่ย (หรือสติสัมปชัญญะ) คือสภาวะที่คุณไม่คิดอะไรเลย คนส่วนใหญ่ขณะนั่งสมาธิหลับตาหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่ครั้งแล้วพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง เมื่อคุณฟุ้งซ่านและเริ่มคิดเบา ๆ ให้นำโฟกัสของคุณกลับมา ดังนั้นเมื่อคุณทำสมาธิคุณก็ปล่อยวางความคิดทั้งหมดของคุณ

ทำไมต้องนั่งสมาธิ?

ฉันนั่งสมาธิเพราะมันช่วยเพิ่มผลผลิตของฉัน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสรีระอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวล / ความดันโลหิตต่ำความคิดที่ชัดเจนปรับปรุงความคิดความสงบภายในความสุข ฯลฯ

บางท่านอาจคิดว่านี่เป็นผลของยาหลอก แต่ไม่ใช่ การทำสมาธิทุกวันสามารถเปลี่ยนโครงสร้างสมองได้จริง

นั่งสมาธิยังไง?

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

ไม่มีคู่มือแก้ไขสำหรับการทำสมาธิ คุณสามารถทำได้เมื่อคุณนั่งคนเดียวเดินในที่สาธารณะฟังเพลง binaural รู้สึกถึงลมหายใจทำมนต์ซ้ำ ๆ ฯลฯ ไม่ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณก็เป็นวิธีที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามมีวิธีการบางอย่างที่ใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้น และที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งก็คือ การทำสมาธิแบบแนะนำ. เป็นการฝึกที่เสียงที่ได้รับคำสั่งหรือบันทึกไว้จะแนะนำคุณทีละขั้นตอน

แอปการทำสมาธิที่แนะนำ

คำเตือน: ก่อนที่เราจะเริ่มโปรดทราบว่าแอปต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนานิสัยในการทำสมาธิ แต่ไม่ได้เป็นสื่อที่จำเป็น พยายามกำจัดให้เร็วที่สุด

# 1 เฮดสเปซ

นี่คือราชาของแอปการทำสมาธิที่มีคำแนะนำทั้งหมด ทำไม? เพราะเสียงฟังดูอุ่นขึ้นและแอปมีโครงสร้างที่ดี

แอนดี้ผู้ก่อตั้งและผู้ที่พูดในแอป headspace รู้ดีว่าควรพูดอะไรและควรพูดอย่างไร เขาปฏิบัติธรรมมาหลายสิบปีแล้ว นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติ

เมื่อคุณสมัครใช้งาน headspace คุณจะได้รับโปรแกรมฟรี 10 วัน แต่ละโปรแกรมมีความยาวประมาณ 10 นาทีและตั้งใจให้ฟังในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะสามารถทำซ้ำโปรแกรมฟรีได้นานเท่าที่คุณต้องการ แต่หากคุณต้องการเนื้อหามากกว่าที่คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับการสมัครสมาชิก

หลังจากฟังเนื้อหาฟรีเสร็จแล้วคุณอาจต้องจ่ายเงินเพิ่ม อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการล่อลวงนี้เพราะเราไม่ต้องการพึ่งพาแหล่งข้อมูลภายนอกในการทำสมาธิ

นอกเหนือจากเนื้อหาที่ดีและเสียงที่ราบรื่นแล้วแอปยังมาพร้อมกับตัวเลือกที่เป็นประโยชน์เช่นการแจ้งเตือนการติดตามความคืบหน้า

HeadSpace พร้อมใช้งานสำหรับ Android, iOS และเว็บ

# 2 ความสงบ

ความสงบคล้ายกับ headspace มีเนื้อหาฟรีและมีค่าใช้จ่ายบางส่วน

อย่างไรก็ตามแตกต่างจาก headspace เวอร์ชันฟรียังรองรับเสียงพื้นหลังที่สวยงามของฝนที่ตกลงมาจากใบไม้น้ำที่ไหลในแม่น้ำและอื่น ๆ อีกมากมาย แอพนี้มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายมากกว่าการไกล่เกลี่ย

หากต้องการคลายความเครียดอย่างรวดเร็วคุณสามารถไปที่เว็บไซต์ของพวกเขาได้ตลอดเวลาเพื่อฟังเพลงที่สงบพร้อมภาพเคลื่อนไหวที่สวยงาม ไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบ

ความสงบมีให้บริการสำหรับ Android, iOS และเว็บ

# 3 Insight Timer

ไม่เหมือนกับแอปสองแอปข้างต้นแอปนี้ไม่มีการฝึกสมาธิจากคนคนเดียว แต่ให้คุณสตรีมจากแหล่งข้อมูลออนไลน์อื่น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการออฟไลน์มากกว่าก็มีตัวเลือกให้เช่นกัน

มีการทำสมาธิแบบมีไกด์ไม่กี่ร้อยรายการในช่วง 1 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และเพื่อให้กระบวนการคัดเลือกง่ายขึ้นมีบทวิจารณ์และการให้คะแนน

เช่นเดียวกับความสงบนอกจากนี้ยังมีเพลงประกอบในตัว แต่แทนที่จะเป็นเม็ดฝนหรือน้ำที่ไหลจากเส้นทางในแอพนี้คุณสามารถตั้งค่าให้ระฆังดังทุกนาที ตัวเลือกบางอย่างที่นี่จำเป็นต้องใช้ในการซื้อแอป

Insight Timer พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS

# 4 Spotify เพลย์ลิสต์

มีเพลย์ลิสต์ดีๆเกี่ยวกับสื่อกลางที่มีคำแนะนำบน Spotify อย่างไรก็ตามเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสมาชิกแบบชำระเงินเท่านั้น เนื่องจากในเวอร์ชันฟรีคุณจะได้รับโฆษณาระหว่างช่วงการทำสมาธิซึ่งเป็นตัวฆ่าอารมณ์

ดูเพิ่มเติมที่: วิธีรับ Spotify ในประเทศที่ จำกัด

# 5. เสียงธรรม

ไซต์นี้มีการบรรยายธรรมะและการทำสมาธิแบบมีแนวทางมากมาย

แทร็กเสียงทั้งหมดให้บริการฟรีภายใต้สัญญาอนุญาตทั่วไปที่สร้างสรรค์ เนื้อหาดี แต่บางส่วนของเสียงที่ฉันฟังฟังดูไม่ค่อยเป็นมืออาชีพในแง่ของคุณภาพเสียง

มีให้บริการบนเว็บเท่านั้น

# 6 รายการเล่น YouTube

YouTube มีทุกอย่าง มีช่อง YouTube เพียงไม่กี่ช่องที่ไม่สร้างประโยชน์อะไรนอกจากการทำสมาธิโดยมีคำแนะนำจากกองบัญชาการ ฉันชอบช่องที่ชื่อว่า TheHonestGuys พวกเขามีความสม่ำเสมอและผลิตเนื้อหาที่มีคุณภาพ

สรุป

ที่นี่เราได้เห็นแอปการทำสมาธิและแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่มีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้มาใหม่ แต่อย่าพึ่งพิงพวกเขา

นั่งสมาธิทุกวันและจะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดี